营养小课堂“没空吃增肌餐？那就来勺增肌粉吧！”
从今日起《健身大咖说》营养小课堂开课了，每日johnny会在这里和大家分析一款日常常用的营养补剂，现在市面上...
从今日起《健身大咖说》营养小课堂开课了，每日johnny会在这里和大家分析一款日常常用的营养补剂，现在市面上常见的品牌补剂很多，补剂的种类由形形色色，对于很多健身爱好者都不知道如何去更好的选择，选择适合自己的运动营养补剂。
今天johnny在这里和大家讲一讲“蛋白小故事”关于蛋白粉的那点事。蛋白粉也分为许多种类，例如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等。而乳清蛋白是大部分健身者的选择。相对而言乳清蛋白不仅容易消化，而且利用率很高(利用率是大豆蛋白的 1. 7 倍) ，所以乳清蛋白是多数健身者的首选，但是今天来和大家讲讲“简单粗暴”的增肌粉吧！！！
增肌粉的3大功效：
（“康再普”系类之增肌粉）
简单而言，增肌粉就是【蛋白质+碳水化合物+有益脂肪酸+其它功能性成份】。从热量而言，多数增肌粉的单份热量（一般都是2-3勺，也有的产品3+勺以上为一份，英语里叫做one serving）为500+千卡或者以上，有些增肌粉甚至可以达到每份1000千卡以上。相比之下，一勺乳清蛋白的热量则处于110-140千卡之间。所以，增肌粉是增加热量盈余最简单粗暴，且最有效的方法。是“瘦人增肌”的首选。
（二）没空吃增肌餐？那就来勺增肌粉！”
增肌粉非常适合增肌遇到“平台期”，或者平时没空摄入正规健身餐的朋友。增肌粉可以作为正餐，也可以作为加餐来进行食用。大部分增肌粉的碳水化合物含量非常高的，往往一份可以达到80-100克碳水化合物，蛋白质大约在25-50克之间，而脂肪则在5-15克之间，三种常量营养物质的比例相对平衡。
（三）你以为增肌粉就是增肌这么简单？
大多增肌粉中不仅含有三种常量营养物质，还包含了例如肌酸、支链氨基酸、维他命B族，甚至是一些不饱和脂肪酸（例如CLA），来提升增肌粉除了提供热量之外的功效，希望使用者在增加热量盈余的同时能够获取更多的营养物质。值得注意到的是，增肌粉中一般不含有膳食纤维，但却含有大量的碳水化合物和蛋白质，因此建议大家在服用增肌粉的同时多摄入一些蔬果，尤其是绿叶菜，来补充膳食纤维，提升肠道健康。
服用时间：最佳时间是锻炼前半小时服用一次，锻炼后的1-2小时内，配合乳清蛋白，用不超过40度温开水冲泡，一起服用。喜欢清淡口味的，冲泡时克多加水稀释。
今天的《健身大咖说》营养小课堂就到这里了，相信大家对增肌粉功效和作用已有所了解，明日我们再会喽。
《康再普》系类增肌粉已入驻《恋练汇》商城，点击“阅读全文”前来选购。
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