【打网球教程】网球正手击球问题详解：初学者必读

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网球运动的美妙之处之一在于它是双手运动，不像乒乓球、羽毛球那样只有一只手运动。尽管我们鼓励大家多打双反，增加左手的运动，像德约科维奇那样，左右均衡，都很有攻击力。但不可否认，越来越多的人，包括ATP、WTA的职业运动员，更喜欢正手，大部分的球还是用正手去打。这主要是因为正手活动范围大，也更加强劲有力。为此，相信很多网球初学者也希望自己能够学会稳定、可靠、有力的正手击球。

职业球员的正手击球动作各有不同，小德和费德勒不同，纳达尔与瓦林卡也不同。

但正手击球的基本要素是一样的，即转肩、引拍、拍柄朝前拉拍、击球和随挥。初学者在掌握这些的时候，往往容易犯一些错误，列举如下：

握拍不对

转肩侧身不够

击球站姿不对

引拍高度不够

击球太晚

场内站位不对

手眼协调不好

下面我们谈谈如何解决这些问题。

1.握拍不对

我们鼓励初学者使用半西方式握拍（如图）

首先把拍子放地上，用持拍手拿起来，这基本就属于半西方式握拍。半西方式握拍容易产生旋转，并且各个位置都能打，对初学者很有利。有一定基础后，你可以选择东方式、半西方或西方式，总之根据自己的打球风格选择。

初学者容易犯的错误是球拍转动时保持不了拍面的位置，击球时拍面没有正对来球；或者手太往前，没有握住靠近拍柄底部的位置。这样击球时经常是小臂使劲，而正确的击球力量来自腿、肩背和大臂。

同时握拍太紧也会影响挥拍的流程。

2.转身转肩不够

这是初学者最容易犯的错误。如果你总是把球打到对手那边很靠右的位置，甚至打出TA的右边线，多半是你转身转肩不够造成的。为什么经常提转肩，而不仅仅是转身呢？因为转肩可以带动转身，如果你的左肩膀对着来球，你的转身就对了。转肩转身不但使击球顺畅，也是正手强大动力的来源。

3.击球站姿不对

击球站姿在网球邦12月12日的文章里有介绍。对初学者，我们推荐中性站姿和半开放站姿。以后大家可以根据自己的爱好或现场情况来选择。

大小威这样的高手，双反都是开发站姿，但对初学者可能有些难，因为腰部力量和协调性还不够，容易受伤。有些初学者，尤其是女生，会选择关闭式站姿（国内很多教练都习惯教关闭式站姿，他们认为关闭式站姿有利于侧身，因为这样站的时候，已经侧身），但击球时你的身体重心必然上升，影响击球稳定，也不利于加大击球力度。

无论何种站姿，都要为你提供稳定下盘，让你可以轻松转身，就像弹簧一样，蓄积势能，在击球时爆发。同时，也要让你感到舒服，不别扭。

4.引拍高度不够

挥拍的主要问题是向后引拍的高度不够，初学者应该刻意让拍头高度与耳朵或头顶的位置平齐。大多数的初学者即使开始引拍到位，但在挥拍击球时，拍子已经下降到了腰部的位置。正确的做法是挥拍的时候，拍子还应该保持在同样的高度，挥拍要流畅，不能在拍头位置已经下降时再挥拍，否则，你就没有利用好拍子的势能。

要想做好，就要充分利用非持拍手，在引拍时，非持拍手可以帮助往后送拍子，离开拍子尽量要晚（拍子还是很沉的，双手操控比较好）。

5.击球太晚

要尽量在身体靠前的位置击球，你需要早转身、早引拍、早击球，让击球点向前靠。这是初学者和中级水平球手最容易犯的错误之一。解决办法是盯着对手，在TA的球离开球拍时你就开始跑动及准备。

6.场内站位不对

初学者容易往前站，其实站的靠后一些，往前跑去击球比后退击球要容易。除非你已经练就了足够的攻击能力，并且准备击球后上网，你可以往前一些。

此外，若想打好网球，一定要练就强劲的双腿，根据球的情况在场内满场跑，因而可以占据好的击球位置，回好对方的击球并打出好球。

7.手眼协调不好

这个需要慢慢练习，运动基础好的人，这项能力肯定会强一些。但只要勤学苦练，基础多差的人，都一定能慢慢提高，甚至战胜一些你原来以为根本战胜不了的对手，如专业球员或运动员。

初学者需要注意击球时眼睛一定要盯着球，保持高度专注。因为网球飞行很快，没有准确的判断，很容易将球打丢。很多职业球员，即便击球之后，还在看着球。

大家有时间可以看看职业球员的视频，他们的正手都很流畅、有力，值得大家学习。网球邦订阅号，互联网、手机上都有。只要你悉心钻研，勤加练习，就一定能打出漂亮的正手。

当然，正手和网球的其他技术一样，都要循序渐进，不能急于求成。打球时要注意姿势，避免运动过度，造成运动损伤。初学者练习时，可以以某项为主，但最好各个动作都搭配练习，自己根据身体情况掌握练习节奏。

网球是体力运动，也是脑力运动；是力量、速度，也是协调、控制、计划、实施；是进攻、也是防守；是施加压力，也是重压下保持镇定。一切从你练好正手开始！

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