拥有翅膀的蝶泳，简单到飞起的蝶泳自学秘籍[原创]

蝶泳其实也不难，不论学习方法，游起来的劳累程度，都不比其他几种泳姿难，蝶泳自学秘籍，从此学会飞~...



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 手臂姿势从入水开始，入水时和肩膀同宽即可，手心朝外。轻盈入水，不要激起过多水花。



在水中有个向外划水的动作，但是不要划大了，很迅速就往里收，颈部位置就开始推水啦。

推水：两手之间有两个大拇指的距离，指尖朝向地面，推水的力量可以很好地前进，但是不要一推到底。而是推向身体两侧，这是为了更好地和身体波动的节奏配合好。这个两侧也不是离身体太远。

移臂时，直臂移臂，手心向后方。



宁泽涛的手心朝后直臂移臂



这系列动作下水前就可以练练，镜子前练练。到了水下就不会手忙脚乱记不起应该做什么动作了。



在水面上能看到的手部动作。









水下的手部动作

菲尔普斯和教练讲解的蝶泳视频，很好

身体波动前进

双手放到身体两侧，练习身体的波动，压胸，带动腿部的上下打水，打水是全身体的，腿部是被带动的。而不是只有腿部的海豚腿动作，那一定看上去僵硬也不是真正的蝶泳动作了。

波动是为了身体前进，而不要把力气用在上下幅度上，想像自己是一条鱼在钻一个小洞，只在一个有限的范围内波动。

这个游法可以多练练，像美人鱼一样在水里拍打着尾鳍，很有趣哒！

提示：戴呼吸管也可以练。戴上脚蹼可以很有帮助。















下面这个海曼蝶泳视频超好，推荐多看几遍，每次都会有收获

完整蝶泳

因为蝶泳的呼吸和蛙泳差不多，所以蝶泳学习过程其实不怎么难，比自由泳和仰泳学的过程总会呛点水，还好多了。起码极少呛水，撒花~~~

可以参考几个关键的打水时机，一个是入水时身体成正弦波形。另一个是当推水时出水，身体是呈一条直线的，也就是腿在打水后的位置。（如下多图）

每个时刻，找到手的位置在哪，腿的位置在哪，

比如手划水到颈部开始推水瞬间，腿是在上方的，然后推水同时，腿部打水，产生向前飞起的力量。推水可以带你前进带你飞，但前进的力量不止来自推水，还有波动前进的力量。

出水前的这下打水（又叫第二次打水）要强而有力。

整体要有流畅，波浪式前进的感觉，就差不多游对了~~

节奏感很重要，波动很重要。更短更快的推水，以便配合好波动前进的节奏。

不要上下起伏，而是把更多的力量用在前进。






蝶泳完整动作还是看上面那两个视频。菲尔普斯蝶泳、海曼蝶泳视频都很有用。专业选手们蝶泳出手太快速，以至于看不清，多看慢镜头和暂停键吧。

打腿时机眼花缭乱，一开始真的不容易看明白，可以多看几次，多看一些相关视频，能够互为补充。看明白了就很简单了。









另一个重要瞬间，出水的时候，身体呈直线，腿在下方。



动态水下动作



水下视角看的比较清楚

其他训练方法：

会自由泳的话，在蝶泳训练中可以做单臂划水，让自己身体先适应更远的距离。再全身配合。能够助你游得更远！

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