先有氧？先无氧？如何抉择？

在健身时我们应该先做有氧运动还是无氧运动呢？这个顺序又是一成不变的吗？...



之前的文章中有介绍过什么是有氧运动，什么是无氧运动（4.6的《有氧运动和无氧运动的秘密就是···》），那么在健身时我们应该先做有氧运动还是无氧运动呢？这个顺序又是一成不变的吗？

如果你需要减脂，一般来说需要先无氧后有氧。

这个顺序非常重要！先无氧再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

人在运动过程中，一开始主要消耗血糖，脂肪占的比例较少，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是脂肪消耗的一个重要指标（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大） 。无氧主要消耗的就是血糖，所以你先无氧耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪消耗的比例就会增大了。也就是说有氧的燃脂效率提高了，在更短的时间内消耗了更多的脂肪。如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，这种不分次序，混着来的训练侧重于体能训练，像典型的Crossfit训练。记住一点，只要运动，就有消耗。但是健身可不仅仅是减脂，我们更需要的是增肌，进行无氧训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~另外，在身体能量不够的情况下，肌肉也会被分解！所以如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然肌肉也可能分解会越来越瘦哦。



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