脱得越光，睡得越香？「裸睡」真的能让人一夜好眠？

快看，那里有个姑娘在裸睡……...

有一次某位记者问玛丽莲·梦露：“请问您夜里睡觉穿睡衣吗？”面对这个流氓问题，梦露回答：“我睡觉时只穿香奈儿5号香水。” 天气热起来了，你睡觉时都穿着神马？睡眠时间占了人一生的1/3，能不能获得良好的睡眠品质对健康来说相当重要。许多人会换上舒适的衣物，也有些人选择什么都不穿。

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裸睡有什么好处

部分文献里面说到，裸睡能放松肌肉，消除疲劳，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄、再生及神经的调节，也有利于增强免疫能力……



还认为……

裸睡不但能使人感到温暖和舒适，对治疗紧张性疾病，以及失眠、头痛、腹泻等疾病都有所帮助。

以上，说白了裸睡最大的优势……

主要就是免去衣物对于人的束缚，少了衣服、内衣、内裤所带来的压迫感，可以让身体感受到真正的放松，让人睡个好觉。

PS：裸睡有利于提高睡眠的质量，但是如果是由于神经病变所引起的失眠的话，裸睡与否是没有多大关系的，建议及时就医，正确治疗病因才能真正的改善睡眠质量。



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手脚冰凉的人，可以尝试裸睡

手脚较为冰凉的人，可以偶尔尝试一次裸睡，这样会感到舒适、温暖并很快入睡。在除去衣物后身体的血流量会增加，身体产生的热气会自然的散发出来包括在四周，不过适合在温度适宜的房间。不同的人有不同的最佳睡眠温度，但大多数人都在16-20摄氏度之间。

PS：有没有听过这个说法，冬天睡觉的时候妈妈们总是说穿的越多，睡的越冷，睡觉要穿少一点。

因为人的生命靠心脏泵出动脉血再回收静脉血来支持，白天时，人在活动，心脏跳动快而有力，尽管厚重的衣服会造成一些阻力，但并不构成障碍。但到了夜里，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，如果此时还有衣服的阻力，就会使循环不畅，影响氧气被送达到四肢，自然会越睡越冷。

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裸睡，一定要注意卫生

①对于女性，穿上底裤会更卫生一些，但差异可能也不大，也没发现这方面的相关研究。对于男性来说，呃，欲束则不大？

②夏天，被子是病菌的温床，要定期清洁床单被罩，最好保持一个星期一次，并且在有条件的情况下进行暴晒，减少各种细菌真菌的存在。

PS：裸睡对健康有益，因为身体在7到8小时内不受衣服拘束。可选择天然面料制成的床单，最好是棉质面料。聚酯和其它合成面料对皮肤不怎么好，它们可能使体温太高（身体无法散发热气）。选择有机纤维制成的床单，一般不用担心皮肤接触到化学物质。③及时观察床上床垫是否有霉菌的存在，如果有的话及时使用消毒液进行消毒。

④一定要隐蔽，记得关门

有一妹子某天在家裸睡，天特热，于是上身就露了出来，恰好她妈一朋友去她家玩，进屋就看到了。妹子迷迷糊糊中听见有人站她门口笑，睁眼一看，她妈和她妈妈的朋友指着妹子的胸部指指点点。

她妈朋友说：“你家孩子还是有胸部的嘛，怎么平时没看出来？”

她妈说：“我家这丫头居然也有胸部，我都不知道，哈哈哈……”

对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一。1

注意饮食

有一些食物有助于睡眠，有一些则相反。

1、吃一点睡前夜宵：包括一些复杂的碳水化合物（蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等），相对少量的含有色氨酸的蛋白质，以及额外的可以产生褪黑激素的钙元素，钙元素有助于大脑通过色氨酸产生褪黑激素（一种助于睡眠的体内激素），而褪黑元素有助于分泌血清素，因此，吃一点这种夜宵有助于睡眠。

避免食用含糖量高或者全部由碳水化合物组成的餐点或小吃，这种食物会提高血液中的血糖含量，使机体分泌应激激素，从而使人难以入眠。

2、尝尝这些水果：香蕉，鳄梨，花生，杏仁，无花果还有各种奶制饮品中都含有色氨酸，色氨酸又是产生褪黑激素的必备物质，所以多食用这些食物对睡眠有利。

3、可以考虑的小吃包括：曲奇饼和牛奶，香蕉片和切碎的红枣，全麦面包和生菜。

4、多吃果仁： 带皮的花生，完整的杏仁（富含纤维），核桃，山核桃，向日葵和南瓜种子，开心果，红色的带皮花生。这些种子和果实的另一好处是它们都富含植物精油。

5、睡前不要吃太多： 高蛋白的食物中含有较高的酪氨酸，食用它们会让你很难入睡。同样，睡觉前也应该避免食用热咖喱和其它非常辛辣或油腻的食物。

6、不要饿着肚子睡觉：这会让你更难睡着。

7、睡前不要吃大餐：这可能会导致消化不良，胃液反流或胃灼热。

8、不接触一些刺激物：戒掉尼古丁、糖、咖啡因，还有酒精。

此部分内容来源：wikihow2

睡前三小时不要锻炼

运动会让你兴奋，而且这种影响在你结束锻炼之后可以持续三个小时。同时运动还会抑制身体中褪黑激素（天然调节睡眠）的分泌。

锻炼最好在中午以前。人的最佳锻炼时间是在早上，这个时候做运动可以让你更快的进入清醒状态，维持新陈代谢，燃烧卡路里。

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