培养高情商的孩子，爸爸妈妈需要这样做 优儿悦读

爸爸妈妈是孩子的第一位老师，培养孩子的高情商，从爸爸妈妈的自我修炼开始~...

正念(mindfulness) 是什么？

正念，是以一种特定的方式觉察，即有意识地觉察，活在当下，且不透过批判的过滤镜片。简而言之，正念就是培养身心的觉知，充分地、完全地活在此时此地，从而达到真正的，完全的「自知」。

正念减压课为美国乔‧卡巴金博士于 1979 年在麻省大学医学院创设的一套课程，是当代心理学家和医学家近三十年来最广泛研究的减压利器，在北美有包括斯坦福大学附属医院等三百多家医院及机构开设，应用在员工训练、医疗、教育中，都已被证实卓有成效。

正念和情商有什么关系？

现代生活节奏越来越快。人们脑子里经常同时想着很多事情，常常手忙脚乱，不知不觉，时间流逝，却忘了自己的初衷。焦虑、倦怠、冷漠、烦躁、注意力不集中等症状侵袭着现代人的生活，而这些都会降低人的自知和情商。

为什么「自知」的降低会影响情商？「情商」最好的定义，是耶鲁大学被誉为“情商之父”的萨洛维和梅耶教授给出的：「情商（EQ），是一种能够觉知并辨识自己和他人的情绪与情感，并使用这些信息来指导个人的想法和行为的能力」。知名情商大师丹尼尔·高尔曼博士发布的领导力研究报告显示：情商在高效的经理人和卓越的个人贡献者取得的成功中所占的比重为 85％，甚至更高。

而情商的基础核心，就是「自我觉知」。只有真正明瞭自我身心实况的人，才能自然地调整个人的情绪、期待和动机，做到和谐深度的自我引领与鼓励——不打「鸡血」，不从长期整体上损己害人，同时有效地，在智慧的前提下涵养出同理心和慈悲心，以及开展真实互利的社会交往。正念禅修，正是「了解你自己」和自我调节的有力工具。

正念如何融入到亲子关系中去？

做父母是一个全年无休的工作，孩子成长过程中出现的一些问题，生活和家庭的冲突等都常常让家长面临很大压力。家长压力大的时候，一时冲动，口不择言或冲动行事，常让孩子很难过，事后家长自己也后悔。正念可以帮助父母学会即使在感情冲动之中也能观察自己。 长期的正念练习会帮助家长时刻意识到自己的情绪，愤怒时可以停一停，让自己恢复平静后再选择更好地教育方式从而减少冲动行为对孩子的伤害。

Duncan等人（2009）提出正念父母主要包含五个方面：

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全神贯注聆听和观察孩子

聆听和观察孩子，需要把当下的注意力都放在孩子身上而且要以开放和不批判的态度进行观察和聆听。孩子很小，并不擅长表达自己的情绪和想法。家长对孩子行为和表情的有效观察有助于发现孩子的真正需求，这样才能选择有效的教育方法。

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不带批判地接纳孩子和自己

每个人都有优点和缺点，父母经常对自己、对孩子都做出习惯化的判断，不接纳孩子的一些行为。正念可以帮助父母以初心重新观察自己和孩子，学会不带偏见得接纳自己内心的情感，并且接纳孩子。

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觉察自己和孩子的内心情感

强烈的情绪常常会让父母做出冲动的反应。觉察情绪是停下来的第一步，也是学会表达和接纳情绪的第一步。

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学会自我调节

在和孩子相处的过程中，父母有很多自动化的冲动反应，正念练习可以帮助父母意识到自己的情绪，然后主动调节和表达自己的情绪。这种健康的情绪管理模式也会传递给孩子。

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培养对自己和孩子的慈悲心

正念练习会培养父母对孩子的理解，站在孩子的角度想问题，以爱和慈悲心来对待自己和孩子。【优儿学堂第 4 课】本期课程包括：

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