逆转年龄真的可以?做到这些延缓衰老!

 

憋说话,先来看一组自拍秀△42岁的花样姐姐林志玲△一枚37岁仍拥有少女容颜的娇妻高圆圆△35岁的范爷自拍起来...



憋说话,先来看一组自拍秀
42岁的花样姐姐林志玲


△一枚37岁仍拥有少女容颜的娇妻高圆圆
△35岁的范爷自拍起来各种卖萌毫无违和感
天啦噜~
逆龄女神,你们是坐时光机穿越了吗?
有的人说,明星们有资本,擅保养,会搭配,想要逆龄小case。可我只是个普通人,我没有那么多资本也没有童话里的时光机,可是我也不想刚过35岁就变成黄脸婆。
我想要逆龄可以嘛/(ㄒoㄒ)/~~
当然可以






媒体曾经报导,年逾90岁的英国老先生库帕瞒着妻子多次去跑半程马拉松,而且每次都能坚持下来。美国的健身教父拉兰内年过90岁,仍然肌肉充实,体能充沛。相比而言,很多四十多岁的人已经跑不动跳不起,大腹便便,全身赘肉。这是为什么呢?
因为,尽管他们的年龄还没有老,他们的身体却衰老了。即使平凡的你我,也不能仅仅靠年龄去定义身体的状态。想要逆龄,首先就要注意的就是我们的身体。
怎样逆龄呢?做到这些你也可以!

预防衰老,逆转年龄,其实没有什么捷径,主要的方法,就是务实健康【四大基石】——合理饮食,适度运动,戒烟限酒,心理平衡。对于工作压力很大的人来说,还要加上一条,那就是及时的休息和放松,避免过度疲劳,特别是避免持续处于疲劳透支的状态。
合理饮食这一条,说起来容易,可要长期坚持做到却不容易。最新研究发现,促进衰老的重要因素是长期的高血糖水平。为了预防身体蛋白质的糖化,就要严格地控制血糖水平。

那么,怎样才能让血糖保持平稳状态呢?
主动和甜食say goodbye
并选择那些消化速度比较慢的主食
比如说,糙米饭比白米饭消化慢,全麦馒头比白馒头消化慢,燕麦片比玉米片消化慢,红小豆芸豆蚕豆之类的豆子比所有粮食的消化速度都慢。

从消化方面来说,煮软煮烂的食物消化快,而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快,颗粒完整的食物消化慢。对于没有消化系统疾病的人来说,选择消化慢的食物,可以在保持血糖反应平稳的同时,餐后还有长时间的充沛体能,不易感觉困倦。
在饮食中控制糖和淀粉的总量
喜欢是放肆,爱是克制,如果你真的想要逆龄,那就要学会克制,比如在饮食中控制糖和淀粉的总量即便吃所谓的粗粮,总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮,每餐吃两个大玉米棒,实际上碳水化合物已经过多,总的血糖上升幅度就会加大。
又比如说,很多人认为水果干很健康,大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃,也会带来过多的糖分,从而提高血糖反应。这些水果干每天吃一把就足够了,否则就要相应减少主食摄入量。
如果你真的很难克制住自己,小康康特别推荐康宝莱蛋白混合饮料,口味多样营养均衡,含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分,满足身体所需营养。(回复“奶昔”了解更多)
多摄入延缓血糖上升的食物


机智的你可以这样做,在吃主食的同时,多摄入一些延缓血糖上升的食物,比如大量的少油蔬菜,以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物。多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益,因为它不仅能有效提高饱腹感,还特别有利于预防认知功能的衰老,有利于预防多种癌症、冠心病和糖尿病。
左三圈右三圈运动起来
有效提高身体的血糖控制能力,提高胰岛素的敏感度,要做到这一点,最好的方法就是健身减肥
把腰腹上的多余脂肪减去,胰岛素敏感度就会随之上升,血脂代谢就会回归正常状态;把身体的紧实度提高,让肌肉更加充实,血糖控制能力就会加强。
千万不要把自己的体能下降归于“老了”。因为,经过饮食调整和运动健身,即便你已经45岁,也完全能够回到30岁时的体能状态。

当你走路感到步履轻盈,当你能敏捷地向上跳跃,当你毫不费力地弯腰触地,当你体型重归青春状态的时候,你会相信:即使再平凡的你我,只要肯拥抱健康的生活方式,真的可以逆转年龄。
踏踏实实地努力,去改变我们的生理年龄,这是防止衰老的唯一方式。想要逆转年龄,从今天就开始行动!




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