健身知识 快速练肌肉的7种打开方式!

 

一样的动作,一样的时间,却不能保证你和别人练出一样的效果,郁不郁闷?小编给你7种打开肌肉的正确方式!7.三...

一样的动作,一样的时间,却不能保证你和别人练出一样的效果,郁不郁闷?小编给你7种打开肌肉的正确方式!

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7. 三个小时吃一次


你如果不经常吃,你就无法让身体时刻处在蛋白质充盈的状态,3个进食一次,能保证蛋白质的持续提供,不过·····也别吃太多············不然会胖死,每次大概20-30g蛋白质就可以了。
6. 别忽视碳水化合物


很多人都不推荐碳水化合物,别听他的!碳水化合物是休息日该好好吃的东西,这几天,碳水化合物能帮助肌肉快速修复,花生黄油三明治,运动型饮料或者香蕉都是不错的选择。
5. 蛋白质多多益善


很多人不会立刻改变饮食,除非他意识到蛋白质可以增肌,起司,奶,花生,鱼,肉都是很棒的选择。
4. 睡眠


7-9小时一天,才能保证肌肉休息长出来。
3. 专练大块肌肉


身体有大块肌肉和一些小块肌肉构成,如果你想让身体肌肉看起来很大块,那就先练大肌肉,比如胸肌,肱二头肌,肱三头肌,背肌,专注练这些,让你看起来很快就很健壮。
2. 水


无论你做什么,脑力还是体力,水都是最重要的,这在健身方面也显得特别重要,不要渴了再喝,特别是在大重量训练上,聪明的喝法是,喝富含电解质的水。
1. 跳过有氧运动


如果你就想要看着肌肉块大,你需要考虑少花点时间做有氧或者干脆不做,燃烧卡路里的时候其实也会带走你辛苦练得肌肉。
当然以上措施
仅仅适用于想快速练出大肌肉块的
匀称健康的
还是要慢慢来
不要急
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