你只看到了李玟叶倩文的美好肉体，而我看到了美好肉体的背后

是背后，不是后背哦~...



看完《我是歌手4》歌王之战，被你们刷了两天屏，终于坐不住了。

有人因为老狼摇滚帮的“老炮儿”情怀泪目，有人心疼祖儿、陈伟霆的劲歌热舞和卖力表演没能拉票成功，而锋丫头感叹歌手们的朋友圈实力和各种大招之余，觉得整场最大的惊喜就是李克勤的帮唱叶倩文、林子祥cp了…

叶倩文一出场就很惊艳，年过半百，脸不松弛不僵硬，身段妖娆举止优雅，唱起来中气十足，堪称完美。而这位不老女神，曾经也是TVB里的颜值担当，和林青霞、王祖贤都有合作过。



近几年的演唱会上，女神也是又唱又跳，从画面上来看，和20多岁的90后歌手没差。



如果说叶倩文抢了克勤的风头，那么她老公林子祥，简直就是来砸场的，堪称开口跪，虽然一段rap下来一个字儿也没听清，但已经被这位年近70的大叔利落的口齿和铁打的肺震惊到了，目瞪口呆听完三首串烧又倒过来看了好几遍。然而，说了这么多，其实并不是来追捧这对年过半百、几乎退隐江湖的神级cp的。三人演唱结束后，克勤哥开玩笑说叶倩文是他羽毛球球友，林子祥是他高尔夫球友，自己经常输给他们，两人过意不去才过来帮唱的（BTW，上哪里找这么高水准的球友，锋丫头愿意每次都输！）。

所以，盆友们，看到重点了嘛？关键是人家一直在运！动！啊！这场完美到惊艳的表演也不是没有理由的！



再说穿上15年前的奥斯卡战袍、拥有21寸小蛮腰、一举拿下歌王和好几轮第一的月光女神coco李玟。



虽然之前对她的记忆还停留在上个世纪的《DiDaDi》和当时的单曲循环广告“一见你就有好心情”上（一不小心暴露年龄…），但是我歌之后，立马就被圈粉了，选歌不按套路出牌，因为不服输和一直想要做更好，从不心疼自己、各种虐，为了保持体型和活力，41岁的她也一刻不停在！运！动！



所以，他们美好肉体的背后，就是一直不间断的 运！动！啊！

但是你说，问题是作为朝九晚九的加班狗，根本没时间运动啊！然而打败你的从来不是问题本身，而是你为它找的100个借口！美国最忙的男人奥巴马，每周至少锻炼6天。你们最想嫁的老公普京，64岁了，开得了飞机打得了柔道骑得了马，每次去健身房所有器械都要来一遍，相信他应该比你，稍微忙一点。如果看到这里，你还是觉得挤不出时间呢，也没有关系，因为，锋丫头已经料到，并且为你搜罗了一站式无器械碎片健身系列，上班间隙可以练，睡前可以练，吃零食的时间也可以练哦~ 打破你最后一道找借口的防线，不用谢，我是雷锋~1.早晚腹式呼吸

既能训练腹部，又能活气、舒缓压力。

吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒；每次5-10分钟。



2.饭后靠墙呼吸

收紧腹部，改善身形。

靠墙而立，将后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上，慢慢地收紧腹部，可增加手臂伸展的动作，每次5-30分钟。

3. 坐姿卷腹

伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。

后背绷直、收紧腹部，双腿并拢抬起，腹部发力将膝盖朝向胸部拉动，每组15-20次，做2-3组，每组之间休息20秒。4.仰卧起坐

增加腹肌弹性，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，促进血液循环。

仰卧，屈膝90度，脚平放在地上，双手半握拳，放在耳朵两侧，腹部发力将身体向上拉起，呼气；身体升起离地10至20 厘米后，收紧腹部肌肉稍作停顿，然后慢慢放下身体，吸气。每组15次，做2-3组，每组之间休息1分钟。5. 俯卧提膝

训练腹部肌肉

俯卧，腹肌发力将腿向前抬起，呼气；拱起背部，让膝盖碰到手肘，然后收回腿部，吸气。每组15次，做1-3组，每组之间休息半分钟。6. 腹部拉伸

训练腹直肌

腿部完全贴合地面，手臂支撑，下巴抬起，挺胸，用力拉伸腹部。每组20秒，做2组，每组间休息20秒。

1. 大腿内侧拉伸

训练内收肌群

挺直背部，俯身，将伸直的大腿内侧向下压，左右腿轮换，每组15次，做两组，组间休息20秒。2. 侧卧抬腿

训练臀中肌

侧卧，脚尖朝下，臀部外侧发力抬腿，呼气；放下时吸气，每组20次，左右腿轮换。腿部训练很多要跟臀部训练结合，所以具体单个动作可以看臀部训练部分，另外，锋丫头整理了三个维多利亚的秘密腿部训练的精选视频，耗时均不到10分钟，也就是刷一次朋友圈的功夫哦~

1. 缓冲深蹲

训练臀大肌、股四头肌

跨步放松让身体下坠，下坠时臀部后移，呼气；收紧臀部和背部稳住身体，重心位于脚后跟，起身时吸气。每组20次，做两组，每组间休息20秒。2. 靠墙深蹲

训练腿部和臀部肌肉，利于膝关节康复。

背部直立，贴在墙上，保证大腿和地面是平行，每组坚持30秒到1分钟，做2-3组，每组间休息半分钟。3. 臀桥

训练臀大肌

双脚与肩同宽，臀部抬起时呼气，膝关节呈90度角；下落时吸气，下背部贴地，但臀部悬空。每组15次，做2两组，每组间休息20秒。4. 箭步蹲

训练臀大肌

单膝一脚在前一脚在后，膝盖向下，吸气；上移时呼气，收紧腹部，重心放在臀部。每组30次，2-3组，每组之间休息20秒。5. 臀部拉伸

拉伸臀部肌肉

屈膝，胸部贴向膝盖，全身放松，左右腿轮换，每组20秒。

如果看了那么多励志贴你决定狠下心来，花半小时以上时间在家锻炼，那么可以练这些：

1. 郑多燕

动作简单易学，不需要太大空间。2. Pump it up

由英国电子音乐大厂MOS发行，出了10多个系列，训练强度和风格各有不同，可以根据个人喜好选择。3. Insanity

在美国持续热销的塑身减脂健身操，比前两套强度大很多，很多人训练后成果显著，但不适合所有人群，比如刚运动的妹纸们核心肌群力量不够，就需要选相对容易一些的。



4. 玉珠铉减肥瑜伽

韩国瑜伽女神身体力行修炼得道，也让瑜伽在白领界风靡起来，这套动作要配合不同部位的拉伸和呼吸，也需要一段时间的坚持，早在锋丫头还在上学的时候，曾经在一个暑假里连续练了两个月，还真瘦下接近10斤呢。最后，安利几个健身的app、网站和微信公众号：

针对不同阶段不同健身需求的针对性视频指导app有Nike出的NTC（Nike Training Club），Johnson & Johnson的7M，和最近很火的健身社群应用Keep和Fittime，另外还有火辣健身，以及缓解白领们职业病的小视频类应用“活法儿”。

网站推荐XHIT和Gymra, 里面的资源很多而且教练讲解非常细致，网址分别是http：watchxhit.com/和http://www.gymra.com/，另外B站和微博上也经常更新很多视频。

微信公众号推荐“肌肉构成”、“肌肉男训练营”、“小铁馆”和“硬派健身”，当然还有锋丫头我啦，我会不定期更新健身相关的动作指导资源、饮食营养和注意事项，总之你想要的都会有。

那么，还不赶紧，按住TA！

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