【健康江临】孕期如何科学地控制体重？

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有的准妈妈在怀孕开始，就肆无顾忌的摄取许多营养食品，也因此经常忽略体重的直线上升，而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题，因此在孕期间斤斤计较，甚至还节食，但不论过胖或过瘦的准妈妈，对于宝宝与自己都会造成不少危险。其实孕期体重增长要控制在标准范围内，才能保证宝宝和妈妈的健康。吃得太多，问题也多

对于准妈妈来说：孕期体重过重，容易患上妊娠并发症，包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。肥胖孕妇选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。

对于胎儿来说：体重增加过快的准妈妈，胎儿的吸收也会相对变快，容易造成胎儿过大，分娩时容易引起产程迟滞、难产和产伤。同时，出生后易出现低血糖、低血钙等合并症，成年后则容易发生肥胖、糖尿病、高血压等疾病。增重过快还可能导致某些胎儿发育异常，如胆固醇、淀粉、维生素A摄入过多，可引起多种畸形及智力障碍；维生素D过多则可导致多脏器钙化等等。

吃得太少，问题也不少

对于准妈妈来说：准妈妈如果存在挑食、偏食、节食或消耗性疾病，可能会造成孕期营养不良，严重者还可能导致一系列妊娠合并症及并发症，如出现低蛋白血症、低血糖、缺铁性贫血、缺钙和维生素D导致的骨软化症等营养不良性疾病。同时，妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染的风险也会大大增加。

对于胎儿来说：如果准妈妈摄入营养不足，会影响到胎宝宝的健康，不仅导致宫内发育受限，出生体重低，同时还会影响到智力发育。某些营养元素的缺乏，如蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素等营养素的严重缺乏或不平衡，还可导致胎宝宝各系统的多种严重畸形；铁、锌、碘、维生素的缺乏则可导致流产、早产、死胎的概率增加。

孕期体重增加多少才算合适呢？

身体质量指数（英文缩写BMI），简称体质指数/体重指数。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准，

计算公式为：BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米2)。

那么，准妈妈如何利用这个值来判断自己体重增加量是否达标呢？参看下表：按照第一栏中自己的孕前体重指数，去第二栏里找适合您孕前体重的孕期增重值。

孕前BMI

孕期总增重推荐值（公斤）

30（28）

>6

注：括号内数值为中国人群推荐值。

科学增重的饮食法则

少量多餐：由于孕吐等生理反应，准妈妈吃多了就不舒服，而吃少了又容易饿，此时可考虑少量多餐的进食方式，但要记得以主食为主，不要吃过多零食充饥。

营养均衡：多补充高蛋白、低脂肪、低糖的食物，并在妊娠不同时期补充适当的微量元素及矿物质，以促进胎宝宝正常的生命运动。

少盐少油：孕期由于身体结构的改变，使得血液循环减慢，很容易有水肿的现象，少盐少油的清淡饮食可以有效帮助减缓水肿的现象。

高纤低卡：不能只吃细粮和高蛋白食物，应适当吃些粗粮和蔬菜，尽量不吃或少吃快餐。

合理分配：既要控制每日摄入的总能量，也必须避免能量限制过度。合理安排各餐在全天饮食中的比例：其中，早餐10%～15%，中餐30%，晚餐30%，点心餐5%～10%。做到早餐不可少，避免中、晚餐过多进食。