微信“晒步数”，结果......

最近流行在微信朋友圈里晒健步走，不少人都把日行1万步作为健身目标。昨日记者从市友谊医院了解到，一市民微信“晒...



最近流行在微信朋友圈里晒健步走，不少人都把日行1万步作为健身目标。昨日记者从市友谊医院了解到，一市民微信“晒步数”上了瘾，每天暴走2万步，结果患上了滑膜炎。

每天走两万步，患上滑膜炎

据了解，张先生是大连市一家大公司的文员，每天上班都是班车接送，在办公室一坐就是一天。今年春节过后，张先生在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。

每天下班即使再晚，仍要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名。”张先生颇有成就感。到今年5月份，苦走了4个月的张先生感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到大连市友谊医院就诊后才发现，他的双侧膝关节腔内出现少量积液，患上了滑膜炎。骨外一科主任医师刘科说，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的，滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

每天步数最好不要过万

有了健身意识是好事，很多人会选择在小区、花园、公路上健步走，在关心步数的同时往往忽视了膝盖。医生建议，运动量大的步行，一定要考虑到自己身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度磨损和损伤。

一般来说，健步走最佳速度为每分钟 120～140 步／跑步机速度约6左右。强度控制在呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。时间每次30分钟以上、每周累计150分钟，消脂效果比较好。开始运动前要做伸拉等准备动作，运动应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

医生表示，快步走并非适合所有人，潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

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