熬夜者要学会膳养自己

 

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生活中,有人喜欢朝九晚五,有人热衷昼伏夜出。熬夜备考、打游戏、看鬼片、卧谈,这几乎是每个人学生时代都有的印记;赶材料、值夜班、应酬,职场人士也不得不面临各种自愿非自愿的熬夜。

现在,临床不少失眠患者都存在着生活无规律的“历史”。长此以往的不规律作息,容易在呼吸、消化、心脑血管等系统种下很多慢性病祸根。这些埋伏在体内的“定时炸弹”在年轻时期可能还不“显山露水”,但一到中年就可能集体“爆发”,身体便会被突然而至的疾病击倒。
女性不禁熬,滋阴去火是要点
熊猫眼、眼袋、长痘痘、皮肤暗黄⋯⋯不少熬夜的女性第二天都不敢见人,经常熬夜使她看上去前后判若两人。这是因为人的皮肤在晚 10~11 点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,内分泌和神经系统的正常循环就会失调,皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,而年轻人的皮肤则更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

熬夜对女性的伤害更大,因为女属阴,而夜晚也属阴,熬夜后的女性阴阳容易失衡,因此,滋阴、去火是女性调理的要点,尤其是要润肺。下面是针对女性熬夜后的食疗方:

滋阴润肺:百合莲子汤。

用鲜百合 60 克或百合干研成的粉 30克,同粳米 100 克煮粥,适量调入糖或蜂蜜,晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物,如加入银耳有润肺之功,加入绿豆可加强清心解毒之效 ,加入薏米可同时去湿。
清热健脾:冬瓜薏米汤。

冬瓜200 克,薏米 30 克。冬瓜去皮、切条,薏米加水先煮,至薏米熟后加冬瓜条共煮,至冬瓜烂熟,可根据自己口味调成咸味或甜味。
清热滋阴:全鸭冬瓜汤。

冬瓜500 克(连皮),鸭 1 只,瘦猪肉 30克,海参 1 只,芡实、薏米各 15 克,荷叶半张。鸭肉洗净,猪肉、海参、冬瓜切片;将以上除海参外各味加水煮至鸭肉烂熟,加海参,再加盐少许调味。
熬夜伤身,食疗补救


中医强调的是人在自然中生活要顺应自然,不能违背自然的规律。熬夜是刻意地改变生物钟,改变生活规律,容易伤阴。偶尔的熬夜对身体不会有太大影响,但长期熬夜必定会出症状。而熬夜伤阴后容易引起疲乏、食欲不振等常见症状。

同时,因为每个人的耐受能力有差异,部分人容易出现精力衰退、记忆力减退等症状。中医强调“亢则害,承乃治”,任何东西都不能过度或不及。熬夜可能导致腰酸背痛、心烦心悸等不良后果,可针对不同熬夜后果进行食疗:

猪腰炖杜仲:每次用杜仲 25克、猪腰子 1 个,水适量,隔水炖 1小时,每天或隔 2~3 天服食 1 次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者每次用莲子(去心 )20 克、百合 20 克、猪瘦肉100 克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每天 1 次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。



粉葛生鱼汤:粉葛 250 克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每天或隔天1 次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉 50~100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每天 1 次。有清肝火、降血压之功效,适用于高血压熬夜后头晕头痛及眼红者服用。




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