快来学！呼吸就能瘦！

长期坚持腹式呼吸，能轻身排毒，按摩和锻炼内脏的肌肉。腹肌也不是凸起大硬块，而是隐在内里，有柔美的线条！...

天气渐渐热了，冬天的衣服已经遮不住肥肉了。减肥这件事，还是要做的。说起来简单，就是控制饮食，坚持运动。但，有没有简单点的方法呢？小编研究了很久，终于找到一个！还能有腹肌！性价比超级高！那就是腹式呼吸了！

长期坚持腹式呼吸，能轻身排毒，按摩和锻炼内脏的肌肉。腹肌也不是凸起大硬块，而是隐在内里，有柔美的线条！

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸是一呼一吸就能锻炼身体的方法。腹式呼吸时身体的横膈膜会上下移动。吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀。

腹式呼吸有什么好处？

腹式呼吸吐气时横膈膜将会比平常上升，进行这种深度呼吸，能吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。吸气时腹部充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。同时腹部脏器也得到了很好的按摩，增加了肠蠕动，对便秘的人、肠胃不好的人都有很好的调理。

从中医角度来说腹式呼吸可以通过有意识的控制，利用慢而深的呼吸来激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。

怎么做？

流量党可以看看北京中医药大学教授郝万山教授详细讲解腹式呼吸，讲的很详细，还可以调整心情！

睡前醒后做

用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。越慢越好，呼吸要轻柔，气要细，要匀，要静，要深。最好每天早晚一次，刚睡醒时先别起床，呼吸一百下。然后一杯温水，会有很好的排便。睡前也心无杂念，呼吸一百下，睡眠质量会提高。

中午午休做

端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，闭上眼睛。均匀深度的呼吸。