【健身】资深跑者都这么做,学起来

 

对于一些刚刚加入跑步大军的初跑者来说,尽可能了解跑步的基本知识将对你们的跑步更有益,从而避免运动伤害,甚至更...







对于一些刚刚加入跑步大军的初跑者来说,尽可能了解跑步的基本知识将对你们的跑步更有益,从而避免运动伤害,甚至更加热爱跑步这项运动。下面将给出7个关键有效的有关跑步方面的建议。

1、选择正确的跑鞋



穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键,在准备跑步之前,去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋,同时确保你没穿着一双破烂的跑鞋进行跑步,当你跑完四五百公里后应当更换一双新的跑鞋。

2、确保充分的热身和冷却



在跑步之前,进行充分的热身,将有助于你更快适应跑步的强度,同时热身时心率的慢慢提升,也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低,因此在跑步行将结束时,进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

3、保持正确的跑步姿势

在跑步时,保持正确的跑步姿势能让你跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏;身体向前,后背挺直,不可前倾后倒,膝盖保持弯曲,脚尖自然落地,每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、不要担心速度



作为一个初跑者,在跑步时,大部分时间应当保持一个对身体负荷较小的速度,你必须能够轻松呼吸,同时学会与自己对话。不要担心你的配速是否太慢,当你通过与自己的双腿的对话,你就能够保持一个正常的速度,确保你没有训练过度以及因此造成的运动损伤。

5、尝试走跑结合的方法



大部分初跑者在开始跑步时会结合步行的方法,因为他们没有足够的耐力和体力一直在进行跑步。走跑结合的方法就是当你跑完一段距离可以步行休息,然后再继续跑步,当然你的目标是尽可能延长跑步的时间且减少步行的时间。

6、切忌跑量过多



初跑者有时会因为过于激情或者兴奋,急于增加自己的公里数,这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量,遵循渐进式原则,制定一个适合初跑者的训练计划,才是明智之举。如果你确实想增加运动量,可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。

  

7、口鼻同时进行呼吸



对于一些初跑者来说,可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当你跑步时,应当口鼻结合,确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞,呼吸要采用腹部深呼吸,防止岔气,这是初跑者常见的问题。

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