女生健身初学者 记住123456789

 

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越来越多的女孩子加入到了健身的行列当中来了,但是刚开始健身的她们却摸不着门道,究竟什么样的健身计划才是最适合自己的呢?健身女初学者计划,记住123456789,科学锻炼最有成效。



1个小时:每次健身,时间要控制在1小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,不管是什么样的运动都对关节有损伤,超强度还有长时间的运动对关节伤害更大。

2个内容:换句话说,就是每次健身都要练2个部位,假如腰比较粗,就不可以只狂练腰部,还要运动腹部或胸部。

3个动作:每个部位都要结合3个以上的动作花样。



4组练习:一次健身最少需要4组练习。

5餐饮食:除了高蛋白与低脂肪是食物选择的标准之外,少吃多餐也非常关键,除了正常的三餐饮食之外,不妨能增加午茶还有夜宵,当然,夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

6个部位:全身不妨能分为6个部位,每个部位的练习重点都不同。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。



7天循环:训练周期要以7天为一个周期(肌肉训练),每3天休息1天,让身体放松,一星期每个部位锻炼2次。

8个次数:锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

9个星期:一次完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完成之后,最好休息一个星期,好好放松肌体,接着再换一个训练计划,不过在休息时要控制饮食。


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