2016年最火的词——网红这个毋容置疑平民网红层出不穷除了个别靠才艺取胜的网红我最先想到的网红是大眼睛、玻尿酸、锥子脸、高鼻梁、一字眉、垫硅胶千篇一律的套路，一个模子里刻出来的脸P图、整容、炒作、炫富...

真正的网红应该是热爱生活的

TA们追求的应该是马甲线和翘臀

而不是挤乳沟

TA们应该晒美食、晒身材、晒生活状态

而不是晒包、晒仪表盘，刷优越感



没有网红脸，但想做网红？

大婷君告诉你：并不是没有机会！

欧美超过90%的网红都是健身咖，

晒晒马甲线、晒晒翘臀就能吸引无数粉。

想要成为网红，就让我们看到你的激励、斗志、精神



整容脸再见！今天起我要做一名真正的网红！

下面4项运动，只要坚持锻炼

从第六个星期开始，体重就会明显下降！

身体线条就会得到明显改善。你离网红只差坚持。

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400千卡。骑车锻炼到的地方是心脏、腰腹、小腿和臀部。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。



二、跑步

跑步对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率:如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。



三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车、慢跑等。

锻炼频率：每周打拳一小时。



四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率：每周三次，每次跳绳20分钟。



想要成女神？锻炼配合饮食，事半功倍，又木三宝少不了，不节食不拉肚子不用死命按摩，每天一杯姜茶一颗果冻，晚上搭配瘦身乳，这个夏天，你就是主角

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