瑜伽不拉筋,你以为美丽线条是变出来的吗?

 

来,先跟着OM猫做一个身体测试。站立,挺直身躯,然后扭头从肩后看自己的脚后跟你能看到吗?如果你不仅看不到,反...

来,先跟着OM猫做一个身体测试。
站立,挺直身躯,
然后扭头从肩后看自己的脚后跟
你能看到吗?
如果你不仅看不到,反而还感觉脖子痛、后背疼,
那你可能是缩筋了。
大家是不是和OM猫一样有这样的症状
颈椎紧绷疼痛、腰背紧绷疼痛、
有的时候连腿和脚都有放射性牵引痛。
那是因为我们长期伏案工作不运动
导致身体的筋都缩在一起了,俗称缩筋
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病
头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起
胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起
腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起
我们最常见的受风、着凉就头痛也是头部的筋缩所致
筋缩发生得很缓慢,在不知不觉之间,
许多人出现了症状看医生,一直不见好转,
或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。
虽然我们天天在做瑜伽拉伸的重要性可能一直被忽略
今天OM猫就教大家10个全身拉筋的瑜伽动作
美丽线条可不就是这么拉出来的嘛~


颈部拉伸

动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。

拉筋tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。

适用人群:长時间使用电脑的上班族、司机等等。

手腕伸展

动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。

拉筋tips:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。

适用人群:整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序猿、编辑、牙医等。

双手反扣推天空

动作要领:吸气,双手从侧边拉高到头顶,吐气,踮脚,十指互扣反掌往天空推,吸气停留,吐气踩回地板,上下重复5次。

拉筋tips:当手往上方拉时,肩胛骨要往下稳定,不要耸肩。

适用人群:长时间久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。

贴墙拉背

动作要领:面对墙壁,左手伸直貼在墙壁上,右手扶在墙上或放在背后,身体往右后方转,转到有感觉到拉到肩膀的位置就可以,停留约3分钟,以手不麻为原则。

拉筋tips:肩膀稳定往下,不要耸肩,想要加深拉筋的深度,可以把身体转多一点。

适用人群:整天使用电脑或者呼吸不顺畅、驼背、肩膀脖子酸痛的人。

趴墙拉肩膀

动作要领:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。

拉筋tips:如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。

适用人群:上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

上背、侧边伸展

动作要领:找一张坚固的桌子,双脚打开与肩膀同宽,弯腰,双手打开和肩膀同宽,扶在桌子上,保持背部平行于地板,身体慢慢往右边移动,拉长对侧边的身体,左右各停留约3分钟,维持平顺呼吸。

拉筋tips:身体往左右拉长,不要只位在正中央,身体尽量和双脚呈90度,维持骨盆在正中位置,可以尽量拉长侧边的身体。

适用人群:容易腰酸背痛、经常久站久坐的人,例如上班族、家庭主妇等。

站姿扭转

动作要领:双脚并拢,吸气,右手搭上左肩,左手背贴在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。

拉筋tips:不舒服的人,双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

适用人群:肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

十指后扣开胸

动作要领:双手往后背,十指互扣,吸气,肩膀往后伸展,吐气,双手伸直往后延伸,停留约3分钟,维持平顺自然的呼吸。

拉筋tips:双手往后拉的時候,先慢慢打开肩膀,肩膀稳定打开前胸,手臂再往后延伸,不要将双手往后猛拉。

适用人群:有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

侧腰伸展

动作要领:站姿,左脚在前,右脚在后,脚打开比肩宽,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撑点,身体往左倒,右髋骨往右移,感觉拉长右腿及侧腰,停留约3分钟。

拉筋tips:要耸肩、想要增加拉筋深度,可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

适用人群:久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人,如:牙医、化妆造型师等等。

小腿伸展

动作要领:右脚在前,左脚在后,双脚距离两个肩膀宽,脚指头朝前,前脚弯曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后侧。

拉筋tips:脚指头尽量朝向正前方。

适用人群:想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人,跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)


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