关节寿命只有60年！请珍惜关节！

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关节寿命只有60年：

关节的寿命主要是由基因抉择的，一般的健康寿命是60年。
如果有人活了80年，但关节用了60年就先“逝世”了，那后面的20年，就得深受其苦了。
无非只要后天颐养得当，本来只能“活”60年的关节，健康寿命能延长最少10年，乃至更长；但若不注意颐养，没准用个40年就歇菜了，连平地逛逛都会痛。
可以把关节比作车，“宝马以及夏利的寿命固然不同样。但若宝马你乱开，夏利你谨慎翼翼颐养，那宝马也用不了几年，夏利倒没准能跑上好几年。
所以，关节要省着点使，且行且珍惜！

  这些行动最伤关节：1、下蹲
陆地上所有激烈的跑、跳运动都会加剧对膝盖骨的磨损，特别是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。尤其是至于髌骨已损伤的人群，就应当减少下蹲了。

2、爬山、爬楼
咱们时常在报纸上看到这样的新闻：老太太在登山时呈现了不能下山的情况。就是由于老人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始长辈还能经受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。
下山就更难了，上山主要是肌肉气力，费劲气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。
人们也会有这类感觉，下山或下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了。
所以至于中老人来讲，能坐电梯就座电梯，必需走楼梯时，必定要注意上楼梯时要扶着栏杆或墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全体在一个台阶上后，再走下一步。3、跪着擦地
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就没法伸直，起不了身了。

4、水泥地上跳绳
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，维护骨骼不决裂。
它就至关于刘翔跑步的橡胶跑道，你看看，刘翔是绝对不会在水泥地上跑步的。
而咱们却时常看到老人在水泥地上舞蹈、年青人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习气。
这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作使劲一弹回来，对关节以及骨骼的损伤就很大。

5、长期伏案
长期伏案也是一个坏习气，肌肉僵直后，对骨骼的维护力度就会降落。
年青时，肌肉很快就可以恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的不乱性。

 养护关节做好四件事：

        1、减肥

        对那些对比胖的人来讲，膝关节就是“千斤顶”啊，想想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，确定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。譬如跳绳，本就冲击力较大，加之体重负担，膝关节更为难以经受。
所以，减肥对养护关节可是很首要的。

2、游泳

至于普通人来讲，对关节最有益处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来讲，地心引力也最小，对心脏也颇有益处。
像自身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的长辈就在水中走一走，借助于水的浮力，既流动了，对膝关节的磨损也下降了。

        3、适当补钙

        牛奶及豆制品，钙含量丰厚，应用率又高，应注意补充。

        虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、马铃薯等，可增添钙质摄取，也有益于膝关节的维护。
多一些户外流动，增添阳光照耀及补充维生素D，以增进钙吸收。

        4、养成优良习气

        女孩子不要长期穿高跟鞋，最佳穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以避免造成关节损伤。

       

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