腿部保健操 腰腿疼痛可以常练这操
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如今的人们每天的生活不是久坐就是久站,这对于腿部的血液循环是极其不好的,因此我们要进行一些腿部保养,日常休息的时候可以做一些腿部保健操,或是腰部保健操来缓解腰腿疼痛的现象。感兴趣的一起来看看吧。
腰腿疼痛可以常练这操
摸鱼运动
全身放松,左脚向前方跨一步,伸直,右腿稍微弯曲,两手伸平,放在身体前方与腰部平行的高度。
我们跟着音乐开始从右向左划大圈。划到左前方的时候,上身挺直向前倾,呼气,再从左向右划回来,吸气。这个方向一共划12圈。
之后,我们换成右腿向前跨一步,左腿稍微弯曲的姿势,用同样的方法,反方向再划12圈。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络。
拍打膝盖
好,我们先来做拍打膝盖。大家上身慢慢弯曲,双手拍打膝盖,左手拍打左膝盖,右手拍打右膝盖。
拍打右膝盖的时候吸气,拍打左膝盖的时候呼气。一共拍打32次。拍打膝盖不仅能防止膝关节疾病,对双腿发软也有很好的治疗功效。
回头看足跟
大家右腿先向前迈一小步,两手交差放在左侧腰部,头向右后方转动,双手也随着转到右后方并带动上身一起转动,吸气。
当眼睛看到右足跟时,双手向下按一下,同时呼气。然后再反方向做一次,左腿向前迈一小步,用同样的方法,头向左后方转动看左足跟。
这样交替进行16次。这个动作可以防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生,对颈椎软骨骨质增生也有一定的疗效。转膝运动
大家双腿稍微下蹲,两膝并拢,上身微微前倾,同时用双手分别按住两个膝盖,开始逆时针转动膝关节,16圈,转到身体正前方的时候呼气,转向后边的时候吸气。
然后再顺时针转动16圈。也是转到身体正前方的时候呼气,转向后边的时候吸气。做这个动作速度不要太快,以自己感觉舒服为好。这节操可以增强腰、腿和足、膝功能,防治足膝瘘软、酸痛、乏力。
前踢腿
双手叉腰,拇指在后。这是准备姿势。然后,右腿向前踢出去,踢到腰的高度,抬平,脚尖向下,脚面绷平,踢腿的同时吸气,收腿的时候呼气,右腿还原站稳之后换左腿,用同样的方法前踢。
两腿交替进行,一共踢32下。这节前踢腿动作可以活动腿、膝和踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,并且对大小腿痉挛症也有很好的疗效。
坚持以上腿部运动,加之平时上下班坚持步行、爬楼梯等,不断增强两条腿的筋络肌腱,现在走起路来健步如飞,连很多青年人也望尘莫及。
患者睡眠时,可把双脚轻轻垫起15度左右,促进双脚血液流动,舒缓静脉压力。要适当运动,步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉,促进腿部血液循环,其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。
每晚睡觉前可做简易保健操,以促进下肢静脉的回流,防止下肢静脉淤血,减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状,方法如下。
①全身放松,仰卧于床上,膝关节伸曲10次。
②足背带动踝关节,做背曲和伸曲运动10次,必要时可重复。即使不是静脉曲张患者,坚持做一做这个动作,也可以保持小腿纤细。
筋骨健康
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