保护腰椎，从生活中最常做的姿势做起！

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作者：小冰

来源：骨病一点通（ID:gubingydt），已获授权

随着现代社会的发展，人们的劳动强度逐渐下降，处理信息的工作量日益增多，因此“坐班一族”人数比例日趋上升，从站着干到坐着干，这是现代文明的重要标志，但是随之也出现了很多疾病。日常生活中的我们常做的不良动作，却是损伤腰椎的无形杀手。

不增加腰椎的负担的好椅子做起来感觉舒服。椅子坐板和靠背很重要。椅子坐板的前缘部分过于成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形。扶手应该根据每个人的上肢长度调整，靠背椅应可以向后倾斜10度左右。

学习或使用电脑时

对于长时间坐在椅子上工作或学习的白领或者学生来说，采取正确的姿势，但是看书、写字、整理材料时不知不觉的上身向前倾并弯腰，这种姿势对腰椎很不利。为了避免上身向前弯，尽量把椅子靠向书桌。



开车时的姿势

开车时的姿势与椅子上坐的姿势基本相同，驾车坐位的靠背椅向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅上。膝盖比臀部稍高一点。(长期开车对腰椎是致命的打击，因此，即使坐姿再正确，也要每隔1小时休息一下哦！）日常站立

站立的时候尽量不要驼背或者上身像一侧倾斜，腹部向前挺或臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时对腰椎的负担也加重。



抬重物时

将重物抬高至头部以上位置时腰椎受到弓弦状张力，对腰椎造成较大的负担。



抱孩子时

一般弯腰拿重物时对腰椎增加的负荷是物品重量的15-20倍。比如，抱5KG的孩子等于对腰椎增加75-400Kg的负担，导致腰椎像弓弦一样受张力负荷。所以应尽量把孩子背在腰背部。

躺着时

完全仰卧时腰椎管相对狭窄，所以可以诱发腰痛，完全仰卧时膝下垫一个软垫，也可以恢复腰椎的生理曲线且椎管也相对扩大，感觉舒适。



上下床时

有时一夜睡得很好，但早晨起来时不知为什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备，上身突然起来对肌肉或小关节的损伤所造成。为防止出现上述情况，上床躺下或起床时应小心。起床时先侧卧位，然后屈曲膝关节，或者先屈曲膝关节再侧卧，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身。



温馨提示：注重生活中的小细节，减少腰椎的压力，越早保护越好。

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