减肥失败的你，必须看

有很多朋友称自己不胖，只是肚子屁股，腰围较大，穿衣服难看，可是却怎么都减不掉，尤其吃点东西，胃部，肚子变的...



有很多朋友称自己不胖，只是肚子屁股，腰围较大，穿衣服难看，可是却怎么都减不掉，尤其吃点东西，胃部，肚子变的更是为突出，甚是郁闷。

其实现在苹果型身材的人群较多，男性女性均有，而这种身材恰恰是对健康最不利的。我们的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相应的腰臀比增大其血压升高趋势显著，心肺功能越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韧性、平衡能力、灵敏和反应能力下降。一位中年人就算体重达标，如果他有小肚腩的话，同时意味着他患心脏疾病的风险要比其他人高很多，除了心血管疾病还有高血压，大肠癌、动脉硬化的风险增大，“腰臀比”超标的人的死亡率较同龄的正常人高出25%-50%。所以即便不是为了美丽，苹果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力恢复到正常的尺度。

一、吃好晚餐，减小腰臀第一部。

晚餐是减少腰围腹部的至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标，因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中胰岛素含量上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠是血流速度缓慢，大连血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等，所以晚餐要尽量在家吃，还有保证饮食的清淡，同时不宜过晚，临睡前4小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小点心，饼干，坚果，冰激凌，巧克力，甜饮料，果干，蜜饯等，当然也不要喝酒。

晚餐的选择是：容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物，如煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压。菜式上建议只选择无油或者少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这3种食物不仅有力减肥，更利于我们预防疾病，延缓衰老，美丽肌肤。



二、每天一碗“超级瘦腹粥”。

看了这个“超级瘦腹粥”，很多人会感兴趣，想知道它是什么，现在我来告诉大家其中一种配方。材料是：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面4种食物煮到软，入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗，喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者蜂蜜。

很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起可以称为瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方，红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可一直脂肪的吸收，而山药白扁豆，红枣是帮助键脾胃，增加运化功能的，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化成营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都皮肤松弛，气血不足，而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的。

三、每餐都要吃不少于150g，每天不低于3种绿叶蔬菜。

除了绿叶蔬菜，我们还可以每周添加3次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低，还有更重要的因素：

1. 含有人体必需补充的维生素和矿物质，菌藻类还可以帮助消除血脂，排除毒素，预防疾病的多糖物质。
2. 除了这些还有一条非常重要，就是人体所必需的营养素充足了，这样我们的身体才会更加健康，各机能工作才会正常。一个健康的身体，正常的饮食是不会发胖的，只有人体营养失衡，人体的代谢失衡，脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。
3. 很多食物含有特殊的营养成分，可以帮助我们分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在选择上要尽量多样化，不可单一饮食，也只有这样才可以获得更多营养物质，对减肥和健康的帮助才会更大。

 四、聪明选择肉类，选择最佳食用时间。

对于肉类，很多怕胖的女性选择放弃。其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因，而肉类中的铁丝最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类，才会让人体有能量去消除脂肪。

所以如何选择怎么吃变成了关键，首先我要求在中午吃，其次选择肉类上我们首选德是鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭，然后是牛肉，猪肉，这些可以交替食用，但一天所以肉类的总量不超过100g，如果是鱼虾类不超过150g、烹调上要注意少油少盐，如果实在担心热量较高，我告诉大家一个好办法，将猪肉，或者牛肉等放在锅里炖煮2小时左右，直到肉很烂，每次无论是炒菜或是其他食用方式，切一点就可以了，这样不仅味道更好，而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪，同时胆固醇的含量也降到最低，那么久无需担心发胖的问题了。

五、每天快走40分钟以上

快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效的运动。有实验证明，快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉脂肪比慢走要多出将近47%。

如果你配合健康的饮食，那么每天快走40分钟以上，会让你在3个月快速减掉10公斤的体重，因为快走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙量，从而消耗大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

六、甩掉让你发胖的讨厌食物

令你发胖的食物无处不在，常常会潜伏在你的周围，所以要想甩掉苹果型身材，我们先要甩掉这些讨厌的食物，看看都有什么：

1. 饮品类：果汁饮品，碳酸饮料，乳酸菌饮料（非奶制品，除非配料表第一项写着牛奶），耐茶，含有咖啡伴侣的咖啡，茶类饮料（瓶装，不包括自泡茶）。
2. 甜点类：蛋糕，饼干，面包（不含纯全麦面包和麦胚面包，杂粮面包）、沙琪玛，各种派、奶油爆米花、蛋挞、冰激凌、蜜桃果脯、巧克力（如果选择可以是可可粉含量在65%以上的纯黑巧克力，一周不可以超过50g）。
3. 膨化食品：任何吃起来口感薄、脆、香、酥的不要选择。
4. 限制食用高热量食品：奶酪、沙拉酱、果酱、坚果等，这些食物对健康还是有礼的，但需要限制食用，也就是说控制好量。

除了这些外，三餐要按时吃，并且保证饮食质量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白质食品，一蔬果类，每天保证不少于300g的牛奶或者是酸奶。

如果你按照上述所说的去做，我相信3个月后你的腰臀比减少很多，身体更健康了，体重减轻了，皮肤更好了。

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