为什么刷微博微信比考试一百分还重要 趣课堂
今天我们来谈谈拖延症；...
-这是全球趣课堂的第36次分享-
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今天我们来讲讲
拖延症（procrastination）
啊
等等再说啦.....
时间正在一分一秒地过去...
拖延症是啥？
明明时间很紧急
可是为什么我们就是停止不了拖延呢？
拖延症的心理成因尚未有定论
“人类会倾向于根据时间距离的远近
夸大或者低估某个回报的价值”
这种行为被称为
时间贴现（Temporal Discounting）
比如
如果我在今天给你100块
或者一个月后给你110块
大多数人会选择立马拿钱走人
但如果改为一年后给你100块钱
或者一年一个月之后给你110块
同样是一个月
后者则会选择再等上1个月拿110块的
事实证明
回报出现的时间距离会极大影响人类的积极性
“回报时间的距离越远
我们就会越低估它的价值”
这种通常被称为
现在偏见（Present Bias）
这时
刷facebook、Reddit、微博所给你带来的及时回报
会大于在考试中拿满分
但是随着期末考试的临近
考试分数的价值也会逐渐提高
这时候你就只能
临时抱佛脚通宵学习了
当你感到快乐的时候
你的大脑就会分泌
多巴胺（dopamine）
这种物质会影响你大脑中的神经元
让你重复相应的行为
但是相比于考试
玩游戏、刷微博
“这种行为能给你持续的及时回报”
而每次考试只能给你一次性的回报或者未来的回报
我们就会更加倾向于前者
这时我们就会造成我们拖延症
我们宁愿放下工作而先去玩
如何解决这种问题呢？
其实也没啥特定的方法
我们可以通过尝试特定的方式来激励自己
比如零食、或者上网
这时涉及到一个
番茄工作法（pomodoro technique）
即先连续工作25分钟
完成一个时段后奖励自己5分钟的休息时间
然后再进入下个时段的工作
这样逐步增加工作的时长
这样可以逐渐提高你的执行能力
即使承认了你有拖延症
事实证明还是会出现拖延的行为
尝试着去享受工作中获得的成就感
这样能很好地克服自己的拖延症
适当的自我激励能让自己走的更远
接下来
就让我们进入今天的全球趣课堂吧！
本视频由 @consideRay 译制The thing always happens that you really believe in.
And the belief in a thing makes it happen.
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