瑜伽如何理疗膝关节

 

它是一个鞍状关节,由关节面,股骨,胫骨形成。弯腿时容易造成伤害所以尽量保持正位。半月板;内侧像c形,比较小比...





它是一个鞍状关节,由关节面,股骨,胫骨形成。弯腿时容易造成伤害所以尽量保持正位。

半月板;内侧像c形,比较小比较薄。

外侧向o型,比较大比较厚。膝盖向内走时内侧压力更大一点,半月板向一个软垫有减震和保护膝关节的作用。

十字交叉韧带,他是让膝盖滑动在关节腔内的

髌韧带,是股四头肌腱的延展,跨过髌骨,股四头肌腱穿过髌骨覆盖髌骨!

髌骨,它起到杠杆的作用,没有他是走不了路的



肌肉:膝关节的稳定性和股四头肌还有内收肌群有很大的关系。

膝盖问题的检查:

1-站立,在放松状态下原地踏步

2-观察膝盖的位置,髌骨的位置

3-在前方看是否在中线

4-后方看是否过深。坐立,腿向前伸直,用力向前伸直,如果小腿脚跟抬起离开地面,就是过深,也算超生。

5-在侧方看观察是否在身体的正中线上,可以用瑜伽带量。

怎样看超伸:如三角伸展式正常是直线上的,而非正常侧膝盖是向后的。超伸最重要的一条是观察膝盖骨的位置是否正为,它易产生在树式,站立前屈,战士三式等体式当中。



怎样调节髌骨的位置,仰卧,抬起腿90度,用带放于所抬腿的跟骨上持续30秒,双手拉住瑜伽带。然后在她的骨盆正位的情况下,将抬起的腿向外展开,尽量向外展停留一会儿,可将腿放枕垫起,原理是放松大腿的内侧肌群瑜伽。

拉腘绳肌,抬腿90度,用瑜伽带放于所抬腿的根骨上,手拉瑜伽带需30秒,然后拉向身体。此体式对提高柔韧度很见效。





如何在体式中达到膝关节正位

调整髌骨周围肌肉,加强大腿外侧肌肉,放松腿内侧肌肉,相对于薄弱的地方加强,强的地方放松

战士二:髌骨的位置在第二个脚趾的线上,用瑜伽带拴住大腿根处,使大腿肌肉外旋打开,可以顶住他的膝盖。

下犬式:大腿外侧用力,股骨头附近肌肉收紧,腿先分开垫子宽后再走进与肩同宽,大腿外侧用力,私教时手掌用力放于她大腿他外侧,但不用向外拨,膝关节的放松。





如果膝关节退行性病变了,滑液减少了,那么就利用负重来增加滑液。
体式:

1+坐在椅子上抬腿,用瑜伽带放于膝盖窝上方向上拉45度角,然后拉起的腿前后晃动作钟摇摆。以此增加滑液。

同理,膝关节和胯关节也可以用钟摆式摇晃来产生滑液!



2-坐立膝盖窝处放卷好的毛巾或毯子,脚蹬墙吸气抬脚,呼气蹬墙,一边做10个呼吸,登墙时放松的。

一般膝关节的康复比较缓慢,股四头肌的康复要慢慢来。


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