【原动力健身】如何让自己的肌肉线条更清晰？

21世纪健身的人们不再追求大块头，人们开始追求匀称的肌肉线条清晰的身材，今天就给大家分享几个塑造肌肉线条的心...





21世纪健身的人们不再追求大块头，人们开始追求匀称的肌肉线条清晰的身材，今天就给大家分享几个塑造肌肉线条的心得，希望能帮到你。

刚开始接触健身的男生大部分不想练太壮也怕练太壮！第一个想要就是练"线条"，人鱼线，腹肌线条，胸肌线条，手臂上的线条等等。确实是这样，很多人都在追求这样的完美效果，很多朋友都会问这个问题！到底有没有只练线条的方法呢？？很多人的观念却想错了！肌肉线条指的是什么？清晰的肌肉，菱角分明，比如八块腹肌。

1）想要肌肉线条，先把肌肉练大

大部分人肌肉没有明显线条主要原因就是本身的肌肉量少，围度小。肌肉大和肌肉线条是同一概念的， 健身要练的有线条就必须先把肌肉练到一定程度的大，这样才会有线条的，打个简单的比喻，如果一个人的胸大肌和他的腹部一样平，你觉得这个人会有肌肉线条么，更不用谈可以分出上中下胸的线条了。

所以不可能会有人会因为身材很消瘦而线条很清晰，想要明显的肌肉线条，先把你的肌肉练大再说吧。


2）较低的皮下脂肪

想要明显的肌肉线条就必须要有较低的皮下脂肪。 因为肌肉都是在皮脂下面的，不管不有多大块的肌肉，如果不去控制好自己的脂肪比例的话肌肉的纤维线条就很难显现出来。这就好比是再牛逼的香水也干不过两块钱的韭菜盒子。

一般来说，男性的体脂高于15%，女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。



3）有氧运动和饮食控制

要减脂，有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗，饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。



4）多做大肌肉群及多关节动作训练

有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条，例如腿伸展、夹胸等等，但其实练这些动作是比较难有线条的，因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。 例如做哑铃推胸你可以做到50kg，但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。

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