运动水分补充

【妇幼健康科普】夏天运动时怎样健康补充水分？

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很多人都会选择在夏天进行运动减肥，在高温天气下运动需要及时为身体补充水分。运动过程中需要大量的排汗，就会产生口渴的感觉，不论是身体还是感觉上都需要补水。如果运动后补充水分不正确的话，不仅没有有效的补充水分还可能导致身体其他的健康问题。那么运动后如何正确补充水分呢？

1、补充水分不要停

夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要到运动结束才补充，可在休息时喝点水再继续进行运动。如果短时间内流汗过多，不妨适量补充些温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

2、白开水最佳，淡盐水也不错

不要喝碳酸类的饮料，最好喝白开水、绿豆汤及淡盐水，这些不但能够解暑解热，还能在第一时间补充身体流失大量的汗和丢失的钠。

3、少量多次

运动中随着体温升高，如果周围的气温和湿度都很高，热量无法很好发散，就会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。

4、避免闷热的天气运动

补水毕竟只是弥补手段，如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候，如遇到气温和湿度过高的情况应及时中断运动。

5、运动后别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。