肌肉生长化合物

肌肉增长的三个真谛，你想让别人羡慕你的肌肉么？

三大真谛告诉你怎样让肌肉增长...

肌肉的生长是一个很神奇的现象，更是一个复杂的生物方程式。我们可以把增肌健身形容成建造一栋房子，训练（地基）+补充营养（建筑材料）+充足睡眠（建筑房子的过程），只有这样才能建造一栋好房子。

1、有效的训练—“破坏”肌肉纤维首先，我们要肯定训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌肉纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并加固“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”，这就是肌肉生长的前提。我们进行力量训练的目的就是—刺激肌肉，为肌肉生长制造条件。

2、吃—构建肌体的材料锻炼后肌肉细胞会受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质，碳水化合物等）会促进肌纤维进行自我修复，修复后的肌肉体积会比原来更大，所以肌肉就增长了。营养补充包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等。所以，小编强烈建议各位将更多的精力花费在营养补充上，不要一味的训练！蛋白质：我们知道，蛋白质在体内通过代谢，会形成更小单元的各种氨基酸，而氨基酸是肌肉合成的原材料。所以说，摄入蛋白质，是肌肉增长的物质来源。碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源，用于支持我们运动的主要能量物质，碳水化合物不足会导致肌肉分解。碳水化合物也会促进胰岛素的释放，胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一，对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉，进行肌肉的修复和合成。另外脂肪、维生素、矿物质，水这些元素也是必不可少的！

3、真正的肌肉—是在休息中生长的除了日常的训练计划和营养补充之外，还需要良好的生长环境让肌肉生长，人体只有在睡眠休息的时候，体内的细胞更新会最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。所以你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时才是让肌肉生长最有帮助的。