新手不该优先选择一些固定器械训练?

 

对于很多力量不是很大的新手来说,他们可能会优先的去选择一些固定器械训练,因为固定器械更安全一些,但是这是一个很不好的现象....





对于很多力量不是很大的新手来说,他们可能会优先的去选择一些固定器械训练,因为固定器械更安全一些,但是这是一个很不好的现象,而更多的实践证实,训练时应该以自由重量为主。



为什么优先选择自由重量?自由重量的刺激更直观。

自由重量最大的特点就是受重力控制,我们训练的时候需要克服重力做功。比如说卧推、深蹲、硬拉、弯举、推举等动作,我们克服杠铃或者哑铃的重力将它们向上举起的时候,受到的也是竖直向下的阻力。这个阻力就很直观了,越直观往往也就是越有效的。不像一些固定器械,作用力方向可能是曲线,也可能指向各个方向,这样可能造成同等重量给肌肉的刺激程度不同等一系列问题。

固定器械的缺点:

固定器械的摩擦力

固定器械不管做的如何精致,一定会有一些摩擦力的。这些摩擦力可能会导致还原过程中给肌肉分担了一定程度的压力。我们知道还原过程中控制住重量,然后匀速还原对于肌肉的刺激效果是非常好的,那么这个力如果被减轻了,那么势必会影响肌肉的训练效果。

轨道固定,刺激单一

绝大部分的固定器械的轨道都是固定的,对于肌肉的刺激也是始终如一的。所以说很容易就让肌肉产生适应,肌肉适应了一个程度的刺激之后势必会减缓甚至停止生长。

另外,健身健美运动所强调的就是以复合动作为主,孤立动作为辅的训练方法。我们平常所做的自由卧推、自由杆深蹲、硬拉等一系列复合动作都是肌肉生长所最需要的训练方法,所以复合动作的多方面刺激效果是重中之重,不是任何固定器械所能代替的。



这么强调自由重量的重要性并不是说固定器械没有用,相反,固定器械有用,而且作用非常大。但是健身爱好者必须要弄清楚一个主次的问题,如果你每次训练一来就开始用各种固定器械来训练,这样就是本末倒置,训练效果必然会很差。




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