运动心率有氧

汗水是脂肪的眼泪，被动出汗只是排水

很多人认为大汗淋漓的蒸个桑拿，回家一称重掉了三斤，地道；三伏天吃个火锅，别提多通透了，满足；高温天气为了省...

很多人认为大汗淋漓的蒸个桑拿，回家一称重掉了三斤，地道；三伏天吃个火锅，别提多通透了，满足；高温天气为了省电不开空调，还减了肥，好开心。其实这是多数人的一个误区，出汗不是达不到减脂效果，而是要高效的主动出汗，否则很容易造成体虚，被动流失了很多电解质。所以通过运动主动出汗才有利于健康、高效的减脂。

主动出汗减脂效率远高于被动出汗

天热造成的被动出汗只能消耗体内大量的水，但对能量的消耗很少。主动出汗能够促进体内热量的散发，加快新陈代谢，是人体为保持体内能量平衡、水平衡而进行的主动调节。从两种出汗的表现来看，被动出汗使人烦躁、易怒，而运动后的主动出汗，却能使人感到很舒服。

低负荷长时间的运动

简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。

经过许多的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的65%以上时（每分钟120-160下），才被称为有效减脂。有些运动，比如瑜伽，散步，呼啦圈等，很难让你心率达到这个标准，这些叫做低效减脂。

而有效减脂可以是快走、跑步、椭圆机、自行车、划船机，或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动。（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高）

对于新手的温馨提示

很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。

然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。

跑之前切记用个5、6分钟的时间热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5、6分钟的，尤其是小腿。

拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。

无氧运动与有氧运动相结合

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。尤其是女性更要注重无氧运动的练习，正确的无氧训练能改善身体线条，今后会发给大家。

小结：运动排汗减脂更高效，达到120/min以上的心率，时间越长的有氧运动，减脂效果越大。

温馨提示，虽然主动出汗能使人体处于良好的动态平衡中，但健身运动一定要适度。夏季气温高，过大的运动量会造成体力透支，不利于身体健康。运动是一个减脂的手段，而是作为生活的一部分。