用PDCA完成一场马拉松_【carpathia】

这篇是我投稿到我们公司内部发行的报纸的文章。...

作为一名质量管理人员，工作中离不开PDCA(计划-实施-检查-处置)。其实不止在工作中，在日常生活中我们也一样离不开PDCA，比如我参加的第一次半程马拉松比赛。

“P”是PLAN：制定目标和计划。从来都没有系统的进行过跑步的训练，平时自己的锻炼也仅限于隔三岔五的打打气排球、乒乓球，或者篮球。在制定计划之前，自己对于跑步的知识几乎是空白。所以首先从网上查找和学习了跑步的基础知识和注意事项，再询问那些曾经参加过长跑和马拉松的朋友、网友，根据这些制定了一个到参赛之前，总共31次的训练计划，包含跑步前的热身以及跑步后的拉伸。并确定了自己这次半程马拉松比赛的目标：2个小时之内完成，也就是配速要达到5分40秒/千米。

“D”是DO：开始行动，实施计划。有了计划没有实施，那么计划就只是纸上谈兵。为了让自己实时的了解计划的执行情况，我把计划表打印出来并贴在墙上，在每一次的训练计划下面都留出空白，用来填写自己实际的完成情况。循序渐进的训练从最开始的5km，慢慢到7km、10km，再到每周末早上的15km,、17km，以及在正式比赛前两周完成的一次半程马拉松(21.097km)。配速也从最开始的6分/千米，到后来的5分30秒/千米。每次跑步之后都用笔把当天的距离和配速写在计划的下方，看着计划一条条的完成，满满的成就感。

“C”是CHECK：对行动的结果进行检验。最终完成半程马拉松的成绩为1小时55分51秒，配速5分30秒/千米，目标达成。31次的训练计划实际完成28次，完成率90.32%，跑步总距离合计250.6km。

“A”就是ACTION：纠正错误，调整方向。虽然这次半程马拉松的目标达成，但计划在实际执行的过程中还是出现了一些偏差，在跑步的过程中也出现了一些自己未预料到的情况，当然也收获颇多。第一，在制定计划的时候未能考虑到小长假出行的影响(清明节的出行导致有两次的计划未能执行)；第二，跑步前不要喝太多的水和饮料，更加不可以吃太饱(跑到半路会岔气，肚子疼)；第三，可以在训练计划中增加几次变速跑，这样可以提高自己的速度；第四，可以不时的找一些新的跑步路线，增加新鲜感；最后，经常跑步可以提高睡眠质量和工作效率。

以上就是我第一次半程马拉松比赛的PDCA，希望下一次PDCA可以做的更好。

照片分享，最喜欢的这张和我的证书当然是单独的大图了。

PS:凡事预则立不预则废，武汉的半程马拉松我做了很好的计划并且按计划去执行了，所以最后结果不错。我5月的时候又报名了这个月23号的贵阳马拉松……我也做了计划，但是目前为止我基本没有按计划去做，天气真的太TMD热了，动不动还下雨。这些都是我的借口，我就是不想去跑步。。。所以，我估计这次要废了。