每天5分钟 28天练出马甲线的“瘦腹秘笈”
关注互动百科(hudong_baike),记录涨姿势的时光~...
夏天来了,这是一个露肉的季节,准备好了吗?
天气越来越热了,是不是想去海边玩水消暑,你的泳衣或许准备好了,身材准备好了吗?
如果你跟小编一样还没准备好的话,就来试试这个“28天毁灭小腹”计划吧!
每天只要5分钟,每次只要7个动作,28天拥有马甲线,不是梦!
1
仰卧起坐
仰卧起坐
一开始要做满一分钟的仰卧起坐,对平时没有运动习惯的我们,也许会有些吃力。因此我们将这个姿势难度减半,上半身不用整个坐起,离地约30度即可,这样一来也能训练到小腹,这个动作做满一分钟。
2
碰脚踝
躺在地上,双脚曲起,用你的左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,碰完之后,将手再碰你的头部。上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。碰脚踝
3
抬腿
将双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,一样重复做一分钟。抬腿
4
高抬腿
将双手平放至腰间前,接着原地跑起,确认膝盖碰至手掌,重复一分钟。高抬腿
5
碰脚尖
躺在地上,双脚打直并拢抬起,让身体呈90度,将双手放至头后方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。碰脚尖
6
双脚交互移动
双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约30度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。双脚交互移动
7
交错抬腿
将双手撑在地上,双脚脚尖碰地,做出一个像是预备跑步的姿势。再将左脚往上抬,这时候的小腿是呈现平行的喔,接着换右脚,一样重复一分钟。交错抬腿
做完运动之后,也不要急着坐下或躺下休息,最好做一点缓和动作,像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等,才不会造成运动伤害喔!
来源:新华网
大家都在看↓↓↓
端午节不能“快乐”只能“安康”?
如果人类消失后 地球会变成什么样?
当心!这样吃维生素后果很严重
关注 互动百科
微信扫一扫关注公众号