简单颈椎保护动作

如何保护脆弱的颈椎...





大概1个月前有人这么问我的事情，其实经常落枕很大可能就是你的颈椎有问题，现代人伏案打字，躺着看手机的时间太多，对颈椎是一个巨大的挑战，正常人类的头大概有4斤左右，你考虑下如果只靠颈椎撑着得有多累？所以有事没事练点颈部相关肌肉还是有必要的。

有人会担心，练颈部肌肉会不会显得头大脖子粗？先看看人类的颈椎情况



我们需要稍微让红色骨头附近的肌肉（主要是胸锁乳突肌和斜方肌上束），有空练一下，不仅会让颈椎在支持你大脑袋的时候更轻松，也会让你的脖子更加挺拔，显得更长。要知道，缺乏锻炼不够挺拔的话，脖子再长也会和企鹅君一样看着矮胖。



（你不想和企鹅一样空有两米脖子却显得矮胖吧？）

在你做以下颈椎运动的时候我要强调一点：运动不能代替医院！总会有人问我，我这里不舒服那里不舒服怎么运动。我想说，如果运动了就好了，要医生干嘛？

颈椎疼是一个很严重的问题，可能会导致瘫痪。在你感到不适的时候首先去医院，根据医生的意见和自己的情况，选择康复情况，以下动作只适合于辅助、保护和增强颈部肌肉。

首先、颈椎病是长期不良姿势造成的，改变你的坐、卧习惯是第一要务，靠着枕头低头玩手机是大忌。

第二、对普通人来说，颈椎放松和拉伸是最重要的，可以在工作间隙中做以下动作。

1、肩部前后环绕



2、徒手头部上下抗阻练习







动作的要点是：身体保持正直状态，手和头要一起用力，形成对抗力，保持8-10次深呼吸时间。

3、同样还可以进行头部左右的抗阻练习，要点同上。

每天只需要在你工作、游戏间隙的时候活动下你的颈椎，会大有改善。

最后，如果已经很痛了，去医院！盲目锻炼可能会更加严重。

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