倒走的科学

 

倒走对慢性腰痛患者能起到很好的治疗作用,然而倒走不仅仅是简单的倒着走那么简单······...



倒走好处多多:

倒走可以加强腰背肌群力量,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度。在倒着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上对慢性腰痛患者能起到很好的治疗作用,需要长期坚持。

倒走动作要领:

倒走前按自己身体情况,做3~5分钟的准备活动 (如正走、踢踢腿、活动手脚等)。

倒走时,保持直立体位,抬头挺胸,目视前方,两臂下垂,手握拳,轻轻前后挥动,后退时注意双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

倒走窍门:

为了增加锻炼练效果,也可以在倒走的同时可以双手扶在后腰,按摩后腰部可以起到舒筋活络、促进气血循环、消除腰肌疲劳及腰部疼痛的功效,使腰部灵活健壮有力的作用(后腰部肾俞、命门、阳关穴等穴位)。

倒走时可与正走与倒走交替进行,比如正走一分钟后到走一分钟,更换频率适宜才不会引起头晕。这样可使腰部不同的肌群得到锻炼。

倒走的运动量

一般运动时间可以限定在半小时到一小时之内,或根据个人的具体情况来定。运动强度可以通过自身感觉来测定,人的感觉会从“轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”,近而达到“很累”。运动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动的强度要求。

倒走注意事项:

锻炼时应选择平坦、安全的场地,应尽力挺胸并尽可能后抬大腿.练习倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快. 倒走对于腰痛患者见效时长不一样,应长期坚持。



 

不适合倒走的人群:

血压控制不理想的高血压患者、心脏病、腰痛剧烈的患者以及锻炼后腰椎间盘突出症未减轻反而加重的患者、驼背的老年人、行动不便的人以及严重的骨骼疾病患者等都不适合倒走。


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