长期久坐也能拥有细长匀称的大长腿！
美美大长腿谁不想拥有？我们让你即刻拥有~...
你无法改变你的工作，却能够改变配套的生活习惯。不要再为懒惰找借口，新的生活习惯改变的不只是你的仪态。
身体是具有适应性的，它会根据你的使用产生变化，让你更容易适应大部分时间的需求----不管这在你看来是好是坏。
比如你每天坐很久，上身松散的靠在椅子上，屁股和大腿坐在凳子上，脖子往前伸出来，肩膀轻微上耸，如下图。
- 你的大腿后侧和屁股自然会倾向于扁平化的连在一起，方便为你久坐时提供一个宽大稳固的底座；
- 身体长时间处于髋屈状态，会让髋屈的肌肉变紧张，导致你自然站立的时候骨盆前倾；
- 长期打字办公导致圆肩驼背、颈椎前引、肩膀上提斜方肌发达（短而粗的脖子哦）。
对于绝大部分人来说，走路是一天当中占据时间最长的运动形式，走路时的发力，很大程度上影响了身体形态的呈现。
我们经常会看到很多人可能不怎么锻炼，但是四肢笔直修长，身形流畅美观。在观察他们走路时，会看到他们行进流畅，重心平稳。而另外一些人，也是不怎么锻炼，却呈现四肢粗壮、核心弱小而松散的状态。
在观察此类人走路的时候，会觉得就像老旧的拖拉机，行进卡顿，重心上下起伏很大，且脚底不停的在地面蹭，这样的走路方式由于核心松散，力量将由大小腿来承受。
之所以会这样，是因为长期的坐姿情况下，髋屈肌群和肩胛前引肌群紧张，导致身体重心前移，走路倚靠身体重心往前跌倒的惯性，因此我们会看到此类人走路时略显卡顿不流畅。
长期久坐的人，应该怎样改善体态以及如何训练走路姿势
正确的走路是一个身体各部分协作，将身体重心往前平移的过程。在正确的走路过程中：
- 胯部侧倾旋转带动髋部屈曲向前;
- 对侧手带动肩部旋转取得水平面的平衡。
具体发力过程如下：
右侧提胯旋转时左脚轻轻前蹬，将身体重心往前推（不是往上），此时感受到右腹侧以及右腹前用力，及后，轻向前伸右腿；
当右腿越过身体平面时，右髋主动屈，同时左臀轻夹紧，将身体重心平稳往前推，循环往复即可；
同时，肩膀往右旋转，取得水平面的平衡。在这样一个发力过程中，身体重心的前移是平稳而流畅的，对大小腿的压力都可以减到最小。
好了，看了这么多，你可能连怎么走路都不知道了^_^，下面就教你怎么去做：
1.正确的行走应该建立在身体处于正中位的前提下，这样会尽量减少代偿，所以长期久坐的人，首先需要拉伸放松，使身体回到相对中立的位置。以下是拉伸放松部分，从上至下。
1）拉伸斜方肌
滚轴放松小腿后侧
1）走路包含腿部整体前后的摆动，向后摆动过程中，臀部发力感觉和力量尤其重要，这里建议用简单的臀桥训练臀部肌肉。
2）走路包含不停用单腿支撑的过程，此时大腿内侧肌肉需要用力主动稳定髋关节，也需要加强大腿内侧肌肉。
动作练习
1）支撑提胯
所以，做完这些拉伸、放松和练习动作之后，不用刻意的扭捏自己，你需要做的就是：
- 平视前方，感受双腿交替前伸将身体重心前移的过程（在过程中，始终感受身体重心在腹部，落点在足弓处，而不是脚的前后侧）；
- 这个过程中肩膀放松下沉、轻轻与胯反向转动、在这个过程中感受核心轻轻收紧，大小腿压力自然会减小。你需要做的是，反复练习，然后让轻盈的走姿变成一种下意识的行为。
- 胯部侧倾不自然，原因是腹侧无力，可以多做手撑在墙面上单独骨盆侧倾（即支撑提胯的练习）。
- 走路过度不顺，出现明显的停顿，原因是膝盖紧张，此时应该放松大腿前侧，再令其放松膝盖。
- 大踢腿练习中踢腿与肩部旋转不平衡（比如踢右腿伸右肩），可在站立位扶墙单独训练踢腿带动对侧肩部旋转，取得平衡。
- 身体重心前倾，支撑点在前脚掌，大腿发力感明显，可能的原因是圆肩和骨盆前倾的体态问题，需要多次重复第一部分的拉伸。
灵魂与身体更好地相处，做到内在合一。
才能做到与他人相处时，更加和谐。
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