如何运动打造最强大脑
如何运动打造最强大脑随着体适能行业的不断发展，关于提升各项身体素质的运动项目层出不穷，这边在高...
如何运动打造最强大脑
随着体适能行业的不断发展，关于提升各项身体素质的运动项目层出不穷，这边在高喊马拉松提升耐力，那边CROSSFIT又强调力量与耐力等兼备，硝烟四起，群雄争霸！
但是，如果一个极其雄壮的身躯，却安装了一个早已“半退休”的大脑，专注力下降、记忆力衰退、甚至早早就过上日复一日的“规律”生活，那么这种“体脑失衡“的情况，根本谈不上健康！
（图为 Ross 本人在给教练做训练）
现在的私教客人，都是脑力工作者，因为长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气共赢不足，从而促使大脑出现疲劳感，这种疲劳成为脑疲劳！
脑疲劳常常会让客人感到头晕脑胀、食欲不振、记忆力下降等等，而很多客人在这个时候反而会选择消极的放松方式，例如：呼呼大睡、洗脚按摩，甚至通宵泡吧打牌等。
但其实这种由于脑部血液和氧气共赢不足所引起的疲劳，消除的最佳方法是参加一些体育活动。
但很关键要注意是，现在很多的私教直接照搬一些国外的高强度训练内容给到国内的客人，但对于这些从小没有运动习惯的客人来讲，时间太长、强度过高的训练，反而会产生重叠的疲劳，也就是所谓“身心俱疲”。
所以很多客人在课程后，不仅不能放松原本已经疲惫的大脑，还因为更缺乏氧气而引起头晕、思维减慢、全身无力、心悸恶心等情况，这些都是运动强度过高及课程设计失误而引起的。
（Ross 在 SPRI 培训现场）
国外神经内科专家观察10名自觉疲劳的健康受试者的吸氧效果。在大脑疲劳状态下，他们的脑电波正常生理波（a波，8~13Hz）功率明显降低，但仅仅吸入氧气5~10分钟后，疲劳感觉逐渐消失，脑正常生理波也恢复。
所以如何通过短短的30-60分钟，让客人从疲劳中“觉醒”而不是坠入更疲劳的“炼狱”，值得私教们认真思考！
如果您的私教客人经常到了停车场，打电话给你说他又拉下了东西在您这里，那你就应该知道他上完课后“晕”的不清！
Jonathan Ross
毫无疑问的最佳私教之一，多年来JonathanRoss 已在健身业取得成就获奖无数。他更是是驱动健身动力的高手，并通过自己雄厚的健身知识和匪夷所思的沟通能力来改变人们对健身的看法。
他的见解获得媒体的高度评价，他的演讲也绝不容错过，他在私人训练方面毋庸置疑是个专家，因为他总能迅速找到一个健身方案里最重要的部分。
2010，IDEA年度最佳私教
2008，Exercise TV顶级教练大赛“最佳私教”
2006，ACE年度最佳私教
《课程像PARTY，会员爱死你》
最后一次体会到健身的乐趣让你欲罢不能，直到停下来的时候才感觉到累是什么时候的事了？是时候再来一次了！前所未有的乐趣将令你沉浸在运动中无法自拔。同时这节课中你还会学到，作为训练的专业核心，如何在你和你的客户之间建立强大的联系纽带。
A1-FS1(E/C)│5月30日（星期六）│09:20-12:20
《水平“漂移”新提升》
抗阻力训练常常被等同于举杠铃。但在现实生活中，那些优秀的健身者做的不仅仅是对抗地心引力……他们还会加上水平位移和扭转！掌控重力和动力是动作精准有力的关键。无论健身目标或运动项目是什么，动作都是最本质的东西。运动表现的提高是靠综合训练、动作协调再加上精神专注。一起来探索如何给抗阻力训练加入水平位移和扭转，它将让你达到新的水平！
A3-FS2(E/C)│5月30日（星期六）│13:40-16:40
《让客户重生》
自我按摩是保持健康肌肉的有效工具，可以让你的肌肉随时处于最佳状态。这节课程我们将讨论改善肌肉水合作用、放松长期紧张的肌肉的方法，用独创的训练方法来改善热身、运动和体位训练。你还能学到如何将这些方法整合为创新性的整体计划，从而让你的客人尽享运动之乐，欲罢不能。
B1-PR5(E/C)│5月31日（星期日）│09:20-12:20
《运动打造“最强大脑”》
训练对大脑和身体的影响同样强大。这节课会揭示运动过程中大脑退化和再生的生理学变化，揭示运动学习过程中态度、观点和感受如何产生影响，以及为了获得更积极的训练效果该如何根据学习反馈进行调整。这将有力地提高你激励人们参与健身、改变生活的能力，改善你的授课技巧，这些都是未来在体适能行业取得成功的唯一依仗。学习鼓励客户，让他们尽享运动之乐的技巧，无疑会加强运动过程中的情感体验。
B3-SA6(E/C)│5月31日（星期日）│13:40-16:40
想要报名参加：直接拨打报名专线：139-1120-7684 或 010-6712-3689
平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2.大脑集中精力最多只有25分钟。
对成人而言，学习20到30分钟后就应该休息10分钟，效果会更好。
3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。
如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4.大脑是一个电气化学活动的海洋。
电和化学物质在水里能更好地流动，如果脱水，就无法集中精力。一天内不要饮用相同饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。
5.大脑喜欢问题。
当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
6.大脑和身体有各自的节奏周期。
一天中思维最敏捷的时间有几段，如果能在大脑功能最活跃的时候学习，就能事半功倍。
7.大脑和身体经常交流。
如身体懒散，大脑会认为你做的事情不重要。学习时，应端坐、身体稍微前倾，让大脑警觉。
8.气味影响大脑。
香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
9.发挥左右脑优势。
右脑型的人善于美术、音乐，左脑型的人善于数学。做适合自己的事情，大脑会更兴奋。
10.大脑需要空间。
尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
11.大脑喜欢整洁的空间。
整洁的习惯给予大脑外部环境的训练，并使其学会组织内部知识的技巧，记忆力会更好。
12.大脑不喜欢长时间从事同一件事。
大脑皮层不同部分执行不同的分工，不同性质的课程、工作交替进行，能让工作区与休息区轮换，保持大脑活力。
13.大脑如同肌肉。
无论在哪个年龄段，大脑都可以训练加强的。整天无所事事，只能使大脑老化的速度加快。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑处于闲置状态。
14.大脑需要重复。
每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
15.大脑的理解速度比你的阅读速度快。
用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要眼睛更快地移动。
16.大脑需要运动。
站着办公效率更高。
17.大脑需要按摩。
十指连心，可以通过手指活动来健脑；常做梳头和按摩，也可以收到养神健脑的效果。
18.大脑喜欢好情绪。
开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！
19.大脑喜欢音乐，音乐可以改善空间感。
虽然没有直接证据表明音乐能强化记忆，但音乐的确能有效地调整大脑状态。
20.大脑喜欢刺激。
用“头脑风暴”，锻炼发散性思维，通过在脑海中创建思维导图，增强想象力、创造力。
21.大脑会归类，也会联系。
学习新事物时，不妨想想：它让我想起了什么？大脑能把旧知识和新知识联系起来。
22.大脑需要新鲜感，尝试新事物。
去没去过的地方旅游，学习画画……遇到新鲜的事情，脑细胞会不由自主地活跃起来。
23.大脑需要氧气。
经常到户外走走，运动运动身体。
24.大脑喜欢“多媒体”。
尽可能运用更多感官去理解、记忆。大声朗读要背的课文，边看边做笔记边默念，调动眼耳口的全方位参与。
25.大脑需要营养。
维生素、铁、钙等是大脑的“必需模块”。多吃水果粗粮、鱼类、豆制品，保证均衡膳食。
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