如何让运动事半功倍?

 

健身,除了让自己身材更好,更是为了自己能更健康。但是呢,累死累活的锻炼,殊不知这些都是有小诀窍的,合理的安排...





健身,除了让自己身材更好,更是为了自己能更健康。

但是呢,累死累活的锻炼,殊不知这些都是有小诀窍的,合理的安排饮食,可以让你事半功倍。

健身运动后吃什么?

1
学跳舞常吃米饭。

舞蹈并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。
2
练力量多补蛋白质。

为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
3
爱打球多喝汤。

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

运动前吃这三种食物



运动前吃这三种食物效果加倍:
1
香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能,还能给身体提供较高的热量,运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。
2
燕麦充满粗纤维,能源源不断地给身体提供能量补给,燕麦还含有丰富的维生素,有助于将碳水化合物转化成能量。
3
全麦面包能够很好地补充碳水化合物,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。
温馨提示:

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