关节运动损伤

膝盖为什么这么容易受伤

昨天葡萄牙以1：0战胜法国队，开场不到半个小时，C罗就因膝盖受伤而退出比赛，成为本次比赛最大的遗憾。...

2016年欧洲杯决赛中，葡萄牙在经历加时赛后，以1：0战胜法国队，捧起德劳内杯。

比赛开场不到半个小时，C罗就在比赛中受到冲撞致使膝盖受伤。虽然之后进行了简单处理，但因疼痛实在难忍，他最后选择了提前退场。C罗的提前退场，可以说是整场比赛的最大遗憾。

对于大多数运动员来说，最难以避免的可能就属膝盖的伤痛了。就连普通人，也很容易受到膝关节损伤这样的运动伤害的困扰。特别是近年，全民健身与跑步浪潮兴起，很多人盲目的加入跑步大军。特别是没有经过适应训练就直接参加马拉松。结果患上跑步膝，无法继续自己热爱的运动。

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常见的运动伤痛：膝关节损伤

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。

同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，所以软组织受伤的可能性也比较高。下面是几种常见的膝关节运动损伤。

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看门的总是先受伤

前交叉韧带，国外有些地方也叫“看门狗韧带”，因为它对于维持膝关节的稳定非常重要。正是由于其重要作用，这才造成了在各种膝关节的急性伤病中，它总是很不幸的首当其冲。

前交叉韧带的受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的。这种损伤在需要急停、急转这样结合各种变向动作的运动中会非常的常见，典型的就是足球、篮球。

另外，在一些短时内急速发力动作较多的运动中，前交叉韧带的损伤同样比较常见，比如棒球、垒球、短跑等；而暴力撞击也是造成各种膝关节损伤的重要原因，因此摔跤、跆拳道等等则也有可能导致受伤。

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左右为难的缓冲垫

半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨。它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等。半月板常常会因为膝关节活动中突然出现变化而导致受伤。

例如，当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板需要按照这两种运动的不同要求进行移位变化。结果，一心不能二用的半月板就有可能出现“自相矛盾”，导致半月板没有出现在合适的位置上，被膝关节关节面挤压，造成半月板挤伤或者破裂。半月板损伤在足球、体操等等运动中比较常见。

在足球运动中，右脚向左踢球用力过猛，造成身体过度左旋，左小腿内收内旋，就造成了左侧半月板损伤。

在跳箱时落地重心不稳，身体左偏，左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。

在举重中，两侧膝盖有可能同时外翻并膝，这也容易导致半月板损伤。

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能躲急性伤，逃不过劳损病

大家千万别以为只有啥急性扭伤拉伤才是伤病，也不要以为只要小心点就能够躲得开这些膝关节伤病。要知道，我们的身体就好像一台机器，总会有零件磨损。只是机器的零部件还可以替换，而我们可没有新的零件来替换。所以运动虽好，但是也要时刻警惕长期劳损带来的危险。

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预防是最好的医生

膝关节伤病确实常常在运动中困扰我们，对于运动爱好者来说，进行预防是最为重要的。那么我们应该做好以下几点：

热身运动不能少

热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。

运动环境要挑好

一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应该避免，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的。

整理运动不要忘

这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。

保护好自己，才能让我们的膝盖“伤不起来”，安心地享受运动带来的乐趣。