减脂，你了解多少呢？

减脂人群是先做有氧运动还是先做力量训练呢？...





减脂人群是先做有氧还是先做力量训练？

作为爱健身的你， 有没有过这样的经历呢？

在长时间的有氧运动之后，再去完成大重量或者高强度的力量训练？当时的感觉会比让一个调皮的孩子睡觉还困难。当打完60分钟篮球再面对深蹲架时，我估计你的双腿是颤抖的，似乎身体完全不能接受这次训练。每次在力量训练前做有氧运动，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。


反之，如果我们在做完力量训练再去有氧，我们会觉得身轻如燕，并且充满了能量。我了解到的是把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。其实当你做力量训练时已经会消耗很多能量，你不需要事先通过跑步机来达到这一目的。



为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为训练所需的燃料。而在这之前，你必须先耗尽你的糖原储备。当你在做力量训练时，通常情况下都是在用糖原作为燃料。如果我们把力量训练放在前面，就可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，这是身体糖原储备不足，就会氧化、分解脂肪来向身体供能，这时会持续分解脂肪，很显然这就是我们的目的。



在你力量训练后的48小时内，你的身体会持续消耗额外的卡路里，这个叫做运动后过氧消耗。产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能的投入精力到力量训练中去。如果你在力量训练前做有氧，那就预先消耗了糖原储备，你就不会有充沛的体力来完成你的力量训练。低效的力量训练会直接影响你的过氧消耗，也就是你燃烧的卡路里会变少。



研究表明：在力量训练后做有氧15分钟比在力量训练前做有氧燃烧的脂肪更多。到现在是不是还有人不相信这些？那你就亲自试一下吧！当然，不仅仅是一次，坚持一段时间，你自然会明白哪种方法才是最好的！

    关注 一谢教练一