更年期食物胆固醇

更年期女性，如何通过食补平稳度过烦心的日子

1，适当蛋白质：更年期随着性腺的退化，其它安排器官也逐步退化。因而在饮食上应当选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类以及豆制品。

2，低脂饮食：约束动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食物中所含饱满脂肪酸可使血液中胆固醇浓度显着添加，而推进了动脉硬化的构成。最佳食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3，宜清淡饮食：约束食盐的摄入量，每日在六克以下。由于更年期常好发高血脂和动脉硬化，而食盐中含有很多的钠离子，吃多了，可添加心脏担负，并能添加血液黏稠度，然后使血压添加。

4，糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥壮。能够多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

5，多吃新鲜绿色蔬菜和生果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜生果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能添加血管的韧性，推进血胆固醇排除，防止动脉粥样硬化、冠心病。

6，选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的杰出来历。含钙高的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可防止骨质疏松症。

7，多食用富含维生素B1的食物：比方瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统，减轻更年期综合症的表现有好处。

8，坚持粪便晓畅：养成守时排便的习气，便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，别的，纤维素还能按捺胆固醇的吸收，然后有明显的降血清胆固醇的效果，因而能防止动脉硬化。

9，忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，由于更年期妇人心情不稳定，进食这些食物易激动。

更年期是女性朋友一生中有必要面临的特别时期，所以只需咱们以科学的，平常心去面临它，一定会平稳度过的。