我去，马甲线原来要这么练~_【小肚皮】

人人都可以拥有的马甲线，自己何必要去羡慕别人~...

我有一个伟大的梦想

就是练就一身马甲线

成为傲娇的女王

如果我问你，现在是看什么的时代？

你一定会回答，颜值嘛

有颜值，就任性，靠脸都可以吃饭了

没错，现在确实是个看脸的时代，但是和颜值不相上下的就是身材的好坏，人的身材究竟有多重要，从某种方面而言，小肚皮认为它是要超越颜值的，要不然033怎么能通过马甲线就能让众多网友黑转粉呢。

为什么明星一晒马甲线

顿时我们就沸腾了

因为女人的腰是除了胸和臀意外最性感的符号

这个既开放又保守的地方

上连胸，下连臀

承上启下的连接着女性的两大重点

没有钱的你可能没办法拥有超高的颜值

（诶，颜值和钱有什么关系，不应该是基因吗？）

但是马甲线就是你身上的一部分啊

是你自己隐藏了它的光芒！

好，下定决心，我也要有马甲线。

可是怎么才能练出马甲线呢？

对了，仰卧起坐

这时候你想起了

教你数学的体育老师说过的这项运动

于是在充满幻想中的马甲线

你开始了夜以继日仰卧起坐之旅

当然

这里并不是说仰卧起坐对于马甲线没有用

但是仰卧起坐和其它的运动相比

确实效果没有那么明显

要想拥有马甲线，先要降脂是关键

因为只有体脂降下来

马甲线才会显露出来

所以不要仅仅是针对腰部做锻炼

而且要知道腹肌和你身体上其他肌肉一样，当它们受到了强大的训练之后，一两天的恢复时间是不可缺少的。因为如果你今天做了卷腹，那么当你第二天准备做更多的卷腹时，卷腹对你腹肌的刺激已经不再那样深刻了。

所以为了马甲线请别给你腰那么大的压力

好，那么我们来明确一下

到底怎么才能练出诱人的马甲线

~先减脂~

首先让自己的体脂率低于20%

这需要你做有规律的全身肌肉群组参与的有氧运动

并同时要严格管理自己的饮食

有氧运动推荐：

跑步、瑜伽、跳绳、呼啦圈、游泳、动感单车等；

注意：

每次运动至少坚持30分钟以上；

减脂饮食推荐：

三文鱼：

富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪和食物消化。

鸡蛋：

富含最接近人体氨基酸的蛋白质，丰富的维生素B12，能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。

绿茶：

所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。

辣椒：

有助代谢提升，能加速体内脂肪燃烧。

注意：

抛弃垃圾食品，此外糖分、淀粉、重盐食物与酒精都是容易在腹部堆积热量的食品。

~后运动~

正卷腹