消除腰腹赘肉 这7个动作最有效！

针对腰腹赘肉的训练很多，为什么我们要推荐泰拳？因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，对于腰腹部...



针对腰腹赘肉的训练很多，为什么我们要推荐泰拳？因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。

美体塑身宝典今天请来专业的泰拳教练，教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作。从九月的第一天开始，坚持一周五天的腰腹训练，十月你就能收获全新的自己。



腰腹为什么容易堆积赘肉？

从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。

如何通过锻炼改善腰腹脂肪？

你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂，因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果，坚持一段时间，腰腹部就能恢复以往紧实的线条。

动作一：仰卧出拳




动作一步骤详解：



Step 1：仰卧，屈膝，脚掌着地，双手握拳置于胸前；



Step 2：起身，使脚尖着地，右拳向身体正前方挥动；



Step 3：右拳收回出左拳，再次右拳，换左拳，共挥拳4次；



Step 4：双手回到胸前备战姿势。放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

编辑提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。

动作二：深蹲踢腿



动作二步骤详解：



Step 1：直立准备。身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展；



Step 2：再次起身，右腿屈膝向身体前方踢出。右腿尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动；



Step 3：恢复直立姿势，重复下蹲动作后踢腿，这次换左腿。

编辑提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。

动作三：挥拳防护



动作三步骤详解：



Step 1：将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收；

Step 2：将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

编辑提示：过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组

动作四：站立直拳

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