甩掉手臂肉肉，每天只要10分钟！

亲爱的，你是不是发现自己手臂上的赘肉太多了？比如，和闺蜜挥手告别，发现手臂上的拜拜肉那么显眼，一定很苦恼吧。...






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亲爱的，你是不是发现自己手臂上的赘肉太多了？比如，和闺蜜挥手告别，发现手臂上的拜拜肉那么显眼，一定很苦恼吧。之前有佳人留言，希望小编给到瘦手臂的教程。小编今天整理了4个针对瘦手臂，塑造纤细手臂线条的瑜伽动作，有需要的佳人，每天都要做哦！



① 下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个呼吸，重复3-5次。



② 海豚式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；屈肘，前臂贴于瑜伽垫上，身体不要过分下压，保持5-8个呼吸，重复3-5次。



③ 四肢支撑式

仰卧，脸朝下，曲肘，双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，脚尖蹬地，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾，来保持身体的平衡。身体从头到脚后跟绷直，平行于地面。保持30秒，正常呼吸。可以重复做3-5次这个体式，回到瑜伽垫上，放松。



④ Extended Tabletop

双脚分开，稍微大于髋部，双腿与地面平行，让身体像一张桌子的姿势开始。上身向左转动，左手支撑，右手抬起，置于脸部上方。你能感受手臂得到锻炼的同时，身体扭转产生了的舒服。目光看向天花板，保持5个深呼吸，然后换另外一侧重复。

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