儿童学轮滑的基本动作

儿童学轮滑的基本动作...

儿童学轮滑的基本动作

 1、站立第一步：佩戴好全部保护装备，由教练陪同并且外八脚站好，然后和教练一起做热身运动；

教练提醒：或者可以热身后再穿轮滑鞋，因为有一些小朋友穿着轮滑鞋站不稳的，热身要从头部到膝关节活动开。也可以通过热身做一些手部小游戏从而达到吸引学员。

第二步：还是外八脚站好，膝盖微弯曲，双手分别放在左右的膝盖上面，眼睛看着自己的脚；

教练提醒：提醒学员眼睛看着自己的脚，注意力要集中。如果有一些小朋友站不稳的教练要蹲在小朋友的后面双手抓住小朋友的脚，控制他的脚八脚站好不能让他乱动；

第三步：连续保持现在这个动作2-3分钟，教练提醒：提醒学员双脚受力要平衡，如果受力不平衡会影响接下来的滑行，所以基础教学一定要扎实不能随便。严重还会让脚受伤，为了孩子的健康一定不能急于成才。2、踏步踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。

A、原地踏步：顾名思义就是不能离开原站立的位置，脚一左一右交替地抬离地面，注意双手还是放在膝盖上，眼睛看着脚；

教练提醒：可以做5组每组20次原地踏步及跺脚（中间可以适当休息），主要是为了增强学员的腿部力量，为开始滑行做准备。脚抬离地面高度要在4-6cm之间，要求轻轻把脚抬起来然后用力踩下去，在这里可以用踩蚂蚁的故事启发学员发力向下；

B、侧踏步：主要是向左边转弯，所以左脚先向左边走一步，然后右脚向左边跟一步（基本上是原地走的）教练提醒：重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

C、踏步前行：和原地踏步不同的是要把脚向前走一步，重点是要把重心转移，在这个环节如果学员可以平稳地行走了，就要要求把双手放在后，让他左右手扣紧；

教练提醒：可以告诉学员，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意学员的后腿一定要蹬直。

3、滑行　　在练习一段时间的踏步前行，等小朋友踏步熟练后可以开始学习滑行。滑行分为：直线滑行和转弯滑行。

A、直线滑行：滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。
　教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。

B、转弯滑行：就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

教练提醒：在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在学生的身旁身后或者远处放上一些玩具，请学生找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。

4、停止　　在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分别有：正中切法、前葫芦刹车、A字转弯、T字刹车。

1、正中切法：分解练习为4个动作分别是：

A、正常滑行：双手放在后面，双脚抬离地面并且弯腰；

B、双手左右展开：双手平行打开，眼睛看前方；

C、右手在下，左手在上分别重叠在右脚膝盖上；

D、慢慢地把右脚向前移动然后前脚掌抬起来；教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。

2、前葫芦刹车：也叫倒V刹车，在滑行的过程中把脚左右打开，（打开与肩同宽略大）然后脚尖分别向中间收并且互相接触，这个时候我们的速度会停止；

教练提醒：膝盖一定是要弯的了，重心压低双手自然摆动；

   3、A字转弯：转弯时重心向转的方向倾斜，外脚抬落向内脚。例如，向左转时重心降低并向左臂倾斜，右脚抬落到左脚内侧；

教练提醒：重心压低，双手要打开，这个时候可以用开飞机的故事引导学生转弯；

   4、T字刹车：把左/右脚轻轻地放在距另外一个脚的脚后跟30cm左右后面，用力压着后脚。在这个时候我们的速度就会慢慢地停下来；5、安全跌倒　　安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，身体部位跌倒在地顺序:

A、膝盖前部；

B、手肘；

C、手腕；

D、手掌（五指打开）；

E、抬起头看前面，以减少身体部位受伤的程度。
教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

轮滑中级动作分解教学

1、平行滑行：在正常滑行的过程中，滑行到雪糕桶的位置双手左右打开，双脚变成数字11让惯性自由滑行；

教练建议：初学经常脚自己动的，一定要保持双脚不能动和身体直立。

2、蹲滑：膝盖弯曲并且双手抱住膝盖，屁股紧贴脚后跟，眼睛看前面，双脚变成数字11让惯性自由滑行；

教练建议：速度不能太快，脚一定要用力压着，这个比较累，一般惯性自由滑行距离3-4m。

3、压内韧:正常滑行2-3m首先双脚打开与肩同宽，双手分别放在左右膝盖上面，然后左右脚膝盖互相接触，自由滑行通过两脚中间长度为3-4m的雪糕桶；

教练建议：屁股要向后坐，重心压双脚上。

4、前葫芦桩：双手放在后面，双脚打开与肩同宽，脚尖分别向中间收并且互相接触，然后变成外八脚继续重复练习；

5、后葫芦桩：双手放在后面，眼睛看右后面，双脚打开与肩同宽，脚后跟分别向中间收并且互相接触，然后变成外八脚继续重复练习；

6、左右跨步：一般情况下我们用的是左边跨步，把右脚抬起放在左脚的左边，意思是把两个脚交叉，然后马上把左脚提出来；教练建议：初学可以向左边走直线，也就是横着走。可以用螃蟹走的故事引导学生，这样效果更加好。

7、交替加速滑行：也就是左右跨步熟练后的动作，在高速滑行的前提下再加速度，重心要压的更加低，手基本上可以摸到地面的感觉，要有比较好的柔韧性和腿部力量；

教练建议：在练习这个速度动作的时候需要比较大的空间或者广场，必须佩戴好保护措施。

8、S花式过桩：双脚并拢，双手打开，膝盖微微弯曲，借助腰部左右摆动向前走S路线；

教练建议：腿部力量和腰部力量结合，双脚同时左右动摆动。

9、后滑：双手放在后面，眼睛看右后面，双脚打开与肩同宽，左右交替地把脚后跟抬起离开地面，并且保持双脚距离不变。

10、压韧：内韧，脚尖对脚尖接触并且两脚成一字；外韧，脚后跟对脚后跟接触并且两脚成一字；

教练建议：基本上都需要支持物才能做到位的，小朋友一般坚持2-3分钟，可以多练习这个，因为可以改变脚部柔韧性，地学轮滑非常重要。

结论

轮滑是休闲、娱乐、运动于一体，从3岁开始到老都可以尝试的项目！学轮滑重点是找到平衡点，身体柔韧性和协调性都非常重要，还有记忆动作先后顺序的能力，并且能把全部动作连贯完成，这样你肯定会领悟到轮滑的自由自在的乐趣和优雅的情操。

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