想快速减肥?五选一吧!

 

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醇享·导读
导语:以下五种运动,只要坚持锻炼五周,一个月后,体重就会明显下降,身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼,勤于锻炼。

骑行

即使慢速骑行,也能消耗400卡路里/小时。骑车锻炼心脏、腰腹、小腿和臀部。骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,安装好避震装置,就完全不必担心损伤关节,带上护膝头盔之后,受伤概率也极低。

专业意见:

骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。

增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑交替30秒慢骑。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

运动强度:

每周三次以上,每次45分钟以上

跑步

跑步对体能消耗大,至少消耗600卡/小时的热量消耗足以强力瘦身。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

专业意见:

跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

运动强度:

如果不习惯跑步,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!

拳击

拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿、关键还能释放心理压力。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

专业意见:

拳击对神经能量消耗很大,疲惫时忌拳击。平时可以结合一些舒缓运动。

运动强度:

每周一小时。



跳绳

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

专业意见:

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

运动强度:

每周跳绳20分钟。

游泳

在游泳池里游一个小时,消耗600卡路里。游泳和骑车一样,是“悬浮”运动,对关节没有冲击力,并能有效锻炼肩膀,手臂,背部,腰腹,臀部和小腿。

专业意见:

不用手臂帮助,单纯靠腿游泳,能快速美化双腿线条。

运动强度:

每周游泳45分钟。
醇享文化招聘启事:

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任职资格:年龄40岁以下、居住在上海浦西中环以内、户籍不限、五年以上驾龄优先,退役士兵优先。

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邮箱:ylwdora@163.com

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熟练编制财务报表,贸融、银承等工作经验,年龄45岁以下,八年以上工作经验优先。

薪酬待遇:工资面谈,五险一金

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联系电话:021-56400156

邮箱:ylwdora@163.com


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