看完这篇文章，还想减肥吗？
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醇享·导读
今天我们要做一回标题党！
没错！点进来的人都是找心理安慰的！
那我们就要好好给你们找一下心理安慰！
以下内容高能预警，可能会对某些玻璃心造成一万点伤害！
请慎重阅读！
几年前，美国有一位健身教练Drew Manning，他在指导学员时一个学员跟他说，教练你说得都对，但是那些训练，对你们瘦子来说容易，对我们天生就胖的人来说太难了，不可能实现。你说得轻巧，你行你上。
于是这位教练表示不服气，来了一次震惊世界的超级试验：先花了六个月把自己吃成胖子，再花一年的时间重新把自己练成肌肉男。最后他把他的经验写成了一套课程《Fit2Fat2Fit》。现在他可以跟别人说了：我行我上，所以你也可以。
理解脂肪和体重的关系
很多人都知道BMI指数，用体重kg除以身高m的平方，比如一米八的人体重200公斤，那么就是200*（1.8*1.8），成年人的健康标准在18.5-24.5之间。
但是BMI往往不能准确判断一个人是体型是否健康。很多运动员的BMI都逼近24.5，有些甚至超过了24.5。
比如勒布朗·詹姆斯，身高2.06米，体重115kg（这还是保守的数字），BMI为27。所以世界上最优秀的篮球运动员之一，居然超重、不健康？
这时候，就必须要引入另外一项指标，BFR即体脂肪率，是身体脂肪含量占总体重的百分比，计算公式用脂肪含量除以体重。
BMI + BFR才是比较科学的体型健康计算标准。BFR可以通过很多仪器测出来，但是我相信大多数想减肥的人，通过捏小肚子这个行为就可以判断出来自己BFR是不是高了。
★BMI低，BFR也低：亚健康，抵抗力差；
★BMI高，BFR也高：三高了亲，赶紧减肥吧。
★BMI低，BFR高：脂肪多，肌肉较少，身体素质差；
★BMI高，BFR低：体重虽然高，脂肪少，肌肉多，身体素质极强。
两个身高体重相仿的人，体型差距可能非常大，其关键问题就是脂肪和肌肉的比例。
而肌肉则是帮助我们完成各种动作：格斗、跑步、吃饭甚至眨眼。所以，人人都有肌肉，包括女生，区别只是发达不发达、看不看得出来，而不是有或无。
要理解脂肪和肌肉的关系，你要知道以下三条。
1
脂肪覆盖在肌肉上面如果脂肪含量过高的话，哪怕肌肉强壮，线条仍不明显，比如举重运动员，看上去绝对是个胖子，但是他的肌肉可不是一般胖子能比的。
当然也有反例，有些女生因为太瘦、体脂率太低，导致胳膊和小腿上的肌肉轮廓也十分明显。
所以，脂肪决定身体线条。
2
脂肪比肌肉体积大下图是5磅脂肪与5磅肌肉的对比图片。这就是为什么有些人“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
3
肌肉比脂肪代谢率高由于运动时，肌肉比脂肪的代谢率要高出约9倍左右，所以肌肉越多的人，新陈代谢越高，每天要摄入的热量也就越高，这就是为什么胖的人越容易吃胖，而肌肉男越不易长胖！一个是恶心循环，一个是良性循环。
所以减肥的核心问题在于两点，增肌和减脂。
No.2
增肌减脂的原理
1
肌肉是怎么增长的情况A：
每天早中晚各做一组无氧运动（比如俯卧撑之类），正常饮食，连续一周不停。
情况B：
每天只做一次大强度无氧运动，运动后补充大量蛋白质，隔一天休息一次。
哪种情况下，你的肌肉会增长得比较好呢？十有八九是情况B，虽然从总运动量上来说，情况A要大很多。
实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的，而是在修复过程中再生的。在锻炼时原来的肌肉被破坏，人体自我修复，原先的肌肉变大，这个过程称之为超量补偿。而在超量补偿的过程中，会消耗大量营养，特别是蛋白质。
而如果得不到休息和营养补充，肌肉反而会变得脆弱。由此，我们可以得出结论:
适当强度的锻炼+营养补充+保证休息=肌肉增长
2
脂肪是如何消耗的能量守恒定律
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等。
根据能量守恒，随着脂肪的减少，必然伴随着脂肪分解的能量而转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等。
能量不会凭空消失，任何不消耗能量的减脂，都是假的。
减脂不是减重，要想真正瘦下去，不能偷懒。
No.3
制定科学计划并贯彻实行
新手一定要循序渐进。科学地来讲，每个月3公斤的量是可以达成而且不反弹的。
制订完之后，就要开始行动了：
1
做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。
2
适当的无氧运动无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。
3
长时间的有氧运动有氧运动有很多种：长跑、游泳、登山、骑行等。周刊君推荐的是长跑。
长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。（但要注意保护膝盖）
当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
4
调整饮食需要知道的是，没有一种食物吃了会让你变瘦，只有通过选择热量较低的食物来取代热量较高的食物，才能通过差值来让你变瘦。
至于何种食物热量低、何种食物热量高，网上有各种各样的资料，成品食物则可以通过外包装上的标注来判断：千焦数除以4就是大卡（1000卡路里）的值。
简单来说，越是淡而无味的食物，就越健康；越美味的，就越容易让你发胖。
所以，要么好看，要么好吃。
如果你，没控制好饮食，比如你这周通过运动多消耗了7600卡路里，而这个月你可乐汉堡吃得欢，多摄入了15000卡路里，恭喜你，你又胖了两斤。
以下是一些关于减肥失败的常见理(jie)由(kou)，就让周刊君来逐一回答。
①我运动天赋差
人类天生会跑，不然早就被野兽吃光而灭绝了。
②我没时间运动
看图不说话。下图是我国外长王毅先生，你比他还忙？
③我试过了，运动不能减肥
真相是你动得太少，吃得太多。
④妹子说跑步腿会变粗，所以不跑
看看马拉松选手的腿。
⑤不运动会反弹
这个是真的，但那不是反弹，是瘦子放弃健康的生活方式而再胖起来的过程。
⑥运动太累了
这个也是真的，但是美好的身形和劳累，二者不可得兼时，一个积极向上的你，应该知道怎么选择。
看完你会发现，减肥永远没有什么省力的捷径，减脂和增肌都是非常辛苦的付出。你或许会想：算了，一辈子不减肥也没什么。不过，也许我们可以选择，一条难一点的路呢？
司机岗
任职资格：年龄40岁以下、居住在上海浦西中环以内、户籍不限、五年以上驾龄优先，退役士兵优先。
薪酬待遇：工资面谈，五险一金
工作地点：上海市中环
联系电话：021-56400156
邮箱：ylwdora@163.com
财会岗
任职要求：
熟练编制财务报表，贸融、银承等工作经验，年龄45岁以下，八年以上工作经验优先。
薪酬待遇：工资面谈，五险一金
工作地点：上海地铁宝山路站附近
联系电话：021-56400156
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