‖科普贴\减肥?想清楚了吗

 

减肥≠减重≠减脂,你还傻傻分不清楚?...

2016.4.6
嚷嚷要运动健身?健人先健脑!


话题开始之前,给你们看几张网图:




秀出你的A4腰,你就是新女神?锁骨放硬币、反手摸肚脐、比完腰又来一个I6腿,不够三天又来反手涂口红?

先别说这行为是不是把女性美丽的标准量化了,如此层出不穷得露肉博眼球的手段真的直男都要看吐了。Lam我问过了身边的男性朋友们,除了在图片下面看完了呵呵点个赞之后就没什么表示了!“什么?你不相信,觉得老娘都这么瘦了美哭了,男生们快跪舔好嘛….”那也是能说姑娘们被小蛮腰冲昏了头,乐此不疲地转发才是哄起‘瘦即是正义’的原因。

评击完了A4腰,我们来认真谈谈减肥这件事,像标题说的减肥、减重、减脂这三样东西,哪样是你需要的,怎么才能做到呢?下面先来选一下你最喜欢下图的哪个:
1
2
3
4
1 典型瘦子, 即是模特型身材,窄腰窄胯

2 腹部有马甲线隐约出来,很多女生在健身房就练到这种状态。

3明显的肌肉线条,基本就区分了专业和业余的区别

4女战神级别,基本上是打健美健体比赛的选手

目测很多人都是喜欢2左右的状态,稍微有肌肉线条,身材紧致有型。

“那要如何做?”

对应来讲:

1需要你减重,很简单,每顿吃草(误),正确来说是保持低卡路里摄入,每周跑步一到三次。

2 除了减重,还要减脂,要降低脂肪比率有各种方法(以后慢慢给你们提到),简单来说运动需要有氧配合无氧。至于怎么定义有无氧,准确来说是按照个人心率和运动时间来算的,相对简单来说运动强度较低(像跑步,走路,爬楼梯)持续相当一段时间(30min-60min)的就是有氧,而这里说的无氧,特指‘抗阻运动’,就是在瞬间爆发力量中使得肌肉群组得到训练。这里运动量基本一周3-5次就可以了。饮食就不能保持低卡了,因为运动中需要碳水化合物去充能,不然就会分解自身的糖原去推动你的运动,(就是边运动边吃掉你的肌肉),这样你怎么运动也不会有好看的肌肉线条的。

3 严格的运动饮食控制,包括高纤维,高蛋白的摄入精确到每日摄入量比例,力量、体能训练等。

4 基本离不开健身房三天,每一条线条都是花费了很多时间精力雕刻得来的。通过分清楚想要的体型,我们来扒一扒为什么说不一定体重越轻越好,众所周知同样重量的肌肉和脂肪的大小是不一样的,所以大家就以为饿瘦了就是减脂了,据我了解大家减重实行的方法很简单“少吃多运动”。的确如果你平时饮食就不太健康,有效的控制饮食配合一定量的运动就能带给你很好的效果。但这里告诉你这样的方法只能达到图1的效果,而要做到有肌肉线条,“少吃”带来的弊端就显而易见,首先运动中会造成肌力不足导致的变形,然后是长期节食带来的新陈代谢的降低,一旦你吃到正常的分量,身体会主动帮你‘留住’能量,即是转变成脂肪。既然减重不能达到塑形的效果,那减脂又在其中占了什么位置?

下面放个老图↓
所谓体脂就是体内脂肪含量,而只有通过降低体脂比,我们才能看到清晰的肌肉线条。所谓的‘瘦胖子’---体型不胖,体脂很高,(肌肉量很少)这样的体型是现在女性们的通病,其中也包括A4腰们,通常运动减脂过程中会减少大部分的脂肪和少部分的肌肉,附带就是体重的下降。

健身里流传一句话“腹肌是吃出来的”,这句话这么解释:要看见人鱼线、马甲线,体脂必须低于一定量。不然肌肉外层包裹的皮脂太厚的情况下,再练腹肌反而把腹部练实了。

饮食方面 注意每天碳水化合物、蛋白质、脂肪一样都不能少(单吃草是很健康,但营养摄入不足反而得不偿失),定时定量进食可以有效的控制胃口,至于零食饮料能不能吃那你是想都别想了,有空多走路,上下班走楼梯,约闺蜜下午茶不如把她拐进健身房,从小习惯开始慢慢来改变自己从而改变体形。说了这么多,总结起来就是“多吃多练,少吃少练”。然后给自己个心理暗示,不要天天往体重计上靠,体重说明不了什么,线条才是硬道理。

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