周末Q&A 适合上班族的锻炼方法

 

上班族该如何锻炼,听听健身专家怎么说。...




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很多上班族在上班的时候几乎都是一直坐在办公桌前,很少有机会锻炼。长此以往,会对身体造成不可估计的影响。上班族该如何锻炼,听听健身专家怎么说。
怎么

让屁股翘起来?




一上班就坐一整天,感觉自己的屁股越来越下垂。有没有什么运动在休息的时间做一做,可以让我的屁股变得紧致上翘呢?

付冬贺

全国十大精英私人教练



要想臀部漂亮,我们就要想办法刺激臀大肌的中上部,这样从侧面看,臀部才会显得紧致、挺拔。从功能上看,只要是可以让髋关节伸展并外扩的动作都可以达到我们的需求。身体自然站立,两脚同肩宽,把重心移到左腿上,右脚略微抬离地面,脚尖顺时针旋转90度并保持不变,此时大腿依靠臀部发力伸向身体后侧,重复15次,换另一边(脚尖逆时针转90度)。每天做2组即可,提臀效果超级好。
如何

快速瘦小腹?




经常坐办公室,肚子赘肉很多,有啥方法能迅速收起小肚腩又不花太多时间呢?

付冬贺



人体脂肪的分布具有向心性原则,也就是说,越靠近身体中心的部位,比如腰腹,脂肪囤积的越多,而四肢的脂肪则逐渐减少。因此要想减肚子,还是需要整个身体减脂。慢跑或者快走是很好的选择,既锻炼了心肺功能,又能减掉身体多余的脂肪。只要坚持运动并配合低热量饮食,很快就能看到效果了。
上班路上

的锻炼方法




平时没有时间去跑步或者去健身房运动,想利用每天上下班等车和等地铁的时间进行锻炼。能否教授一些简单的动作,不至于引起他人围观,还能达到锻炼的效果。

付冬贺



在你所说的这种情况下,恐怕单腿的动作比较合适,既没有空间的限制,也没有器械的限制。具体的练习方式:左脚单脚站立,膝关节保持微曲,用右手去触碰左脚,然后起身回到直立的位置,左右脚轮换练习。一开始练习该动作,可能会出现身体站不稳的情形。也正是由于要努力控制身体平衡,在练习时,我们的身体会动用很多深层小肌肉来保持稳定,这样就达到了锻炼身体的效果。通常情况下,身体每一侧做3组,每组15次即可。
高强度锻炼

会危害健康吗?




一个朋友在4A广告公司工作,她基本上每天都要加班到很晚,但一直坚持加班结束后,去健身房再进行高强度的锻炼。请问她这样做,会不会适得其反,危害健康?当然,她身材一直保持得非常棒!

付冬贺



如果可以保证每晚7小时睡眠,而且自我感觉良好,这样做没有任何问题。其实我们常规意义上的休息,比如睡觉、静躺,主要是针对体力劳动者而言的。对于大部分人来讲,我们的疲劳主要是精神上的压力大,因此单纯通过休息反倒没有办法很好地恢复。运动恰恰可以缓解精神压力,运动后,我们反而感觉更轻松。
运动后

如何高效恢复?




本人是上班族,运动都是晚7点30以后的事。但运动完,第二天整个上午都很疲惫。这样也不是办法,毕竟影响工作。求运动后高效恢复的办法。

付冬贺



不知道你一周运动几次?你应该还是训练量或者单次训练强度太高了,可以将每次力量训练时长缩短到60分钟,而且最高心率控制在150次以下。训练后的恢复,通常是泡沫轴放松与拉伸,主要针对肌肉酸痛。我喜欢在训练的最后加入15~20分钟低强度的跑步机走步训练,强度维持在自我感知轻松状态,心率不超过125次,这样可以刺激副交感神经系统,让人精神上得到放松。

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