誓言当中国版凯格林，这个山东小伙有点 Diao_【Lifehack】

帅炸！...

Hello,介绍一下自己吧！

大家好，我叫王子璐来自山东滨州市的一名普通健身爱好者，毕业于长安大学工商管理专业。就职于赛普健身学院，毕业至今始终坚持学习，无论做什么总是把学习放在首位！目前在国家行政学院读MBA，每月去北京进修两次课程！

其实我的目标并不远，未来的自己往往取决于现在的努力，正确认识自己，为自己找方法就这样入选滨州市青年联合会成员！我也是一个爱表现自己的人，喜欢舞台，在校期间曾经参加陕西省青年歌手大赛获得最佳人气奖，赢得了不少男生女生的追捧。当然，多数是女生~~喜欢女生的目光，就开始羡慕学校里体育系同学的身材。很纳闷他们的体形怎么那么漂亮，肌肉那么发达！后来才知道健身房撸铁占据了他们绝大多数的空闲时间。怀着好奇的心情我也踏进了健身房。刚进健身房的时候看到那些稀奇古怪的健身器械的时候我都懵了，这些都怎么用啊！后来在健身教练的悉心指导下，我懂得了器械的使用方法也慢慢的记住了全身肌肉的名称，接下来的时间我就进入到了卖汗阶段，从此一发不可收拾！

站上舞台什么感受！

随着对健身的进一步的了解，明白了能站在健身健美的舞台上才是一个健身人的至高境界，那代表了你的努力和奋斗。没有多想我就参加了2015年北京全国健美大赛，在台上站了没有2分钟，就被淘汰回家了...

原来健美不是随便一个人就能做好的，瞬间被泼了一盆冷水，但是在比赛的同时和运动员们的交流中了解到真正意义上的比赛赛前需要2-3个月的备赛期。期间要严格的控制饮食、断油、断盐、各种蔬菜水果、蛋白质的摄入，临近比赛要脱水等等很专业系统的过程！

吸取到教训总结经验2016年3月我参加在上海举办的健体国家赛，84选手同台竞技，经过两天四轮的激烈的竞技我意外的拿到全国亚军！

备战上海赛期间早上4点起床，每天独自一人跑步3个小时，力量训练3个小时，腹肌训练1个小时游泳45分钟。无数次想过放弃。

我想是有了家人的支持、朋友的鼓励和前辈而定指导才挺了过来。现在想想真不知道那两个月是怎么熬过来的。不过我相信付出一定是有收获的只是来的早或者是迟。赛后国内著名的健身健美的朋友们给了我很大的鼓励并邀请我加入到健美队，共同征战之后的全国锦标赛。这让我信心倍增，更有了向前冲的动力，毕竟这是第一次参加这么大型的比赛还取得第二名的好成绩，这着实让我意外和感动！

训练和饮食的心得！

训练方法很重要要科学系统，不能想练什么就练什么，而且还要保证训练的质量！练胸的时候我采取5个动作训练每个动作八组每组12次，都是自己能掌控的最大的最大重量做。组与组之间不超过45秒，时间太久会影响训练的质量；练背的时候我会把引体向上作为第一个训练动作，这不仅训练到了大的肌肉群，而且还训练到了前臂力量和肱二头肌，是个非常有效的动作通常我会做10组，每组12次。

想要减脂的朋友可以适当的加些有氧。我喜欢早晨起床后空腹有氧训练或者是在晚上睡前进行，因为有氧训练的时间比较长。如果在一天之间的其他时间进行的话很容易导致两餐之间的时间过长。在高强度训练后你延迟的进餐时间越久对肌肉的恢复和增长的不利影响越大！如果你喜欢在力量训练结束进行有氧，那么你一定要确保在有氧之前先摄入一些乳清蛋白，以免身体分解肌肉组织来提供能量。

我在非赛季也非常注意饮食确保每天都摄入一些优质蛋白质，因为在力量训练或者无氧训练中，每一次每一组的训练中，我们的肌肉的发力一部分不够强壮或者受力最大的肌纤维被扯断，被损伤的这些肌纤维就要重新修复的更加粗壮。健身有句话叫做三分练七分吃。无论是增肌还是减脂都与饮食息息相关。由于我是增肌减脂同时进行，所以我在增加蛋白摄入的同时做到最大限度的低脂。

我把自己备赛期的食谱供大家参考。

早餐：西红柿煮鸡蛋清（放些自己喜欢的蔬菜）、脱脂牛奶。午餐：水煮菠菜、水煮鸡胸、200克米饭。

晚餐：水煮牛肉、西红柿或者黄瓜、偶尔一些蛋白粉。

健身让我学会了享受寂寞，当每天4点起床训练时，每次都是汗水和我相伴。在备赛的最后几天中我都快认不出自己是谁了，现在我回来了！我在滨州拥有了自己的私人工作室也是滨州唯一一家私人工作室，为了开店我花了不少的心思，现在店开起来了，欢迎朋友们来滨州！

你的大辫子很可爱哦！

走在大街上，路人见到我回头率往往是百分之百！因为我的发型有一头大脏辫，我很喜欢这个发型它是个性的展现，人就应该有自己的喜欢的事不是嘛！当然，我的妈妈当初是不同意我留这样的发型，从后面看起来像个小姑娘。我最喜欢的健美偶像，大家所熟悉的凯格林除了他那一身钢铁肌肉他的大脏辫也是迷人至极，所以我也开始留长发。如果有必要我也会随时的减掉，以为只要你想再次拥有，他随时会长出来，只是时间的问题！

健身以外的生活是怎么样的呢！

除了健身我还热衷读书和音乐。文明其精神，野蛮其身体！有一个钢铁野兽般的身材更要有冷静、睿智的头脑。读书已成为生活的一部分，每周一本从未间断过！当我累了碰到烦恼的事情我会去唱歌，我觉的那是一种释放，可以顿时让人轻松，我的生活很简单、很幸福！

主人公：王子璐

王子璐山东滨州人，毕业于长安大学工商管理系，目前在国家行政学院读MBA。

滨州市青年联合会常务委员

2007年深圳全国竞技健美操锦标赛冠军

2008年陕西省竞技健美操锦标赛冠军

2008年山东省竞技健美操锦标赛冠军

2016年山东省健身健美锦标赛男子健体冠军

2016年全国健身健美锦标赛暨世界健身健美选拔赛健身先生第四名

第50届亚洲健身健美锦标赛健身先生季军

2016年“宝德龙”杯第34届北京市健美锦标赛健身先生冠军

2016年“动a动杯京津冀健身健美公开赛——十佳健美健体先生” 第一名

2016年“动a动杯第二届京津冀健身健美公开赛男子健体冠军

我目前在赛普健身学院教学，是赛普健身学院实践课导师，有喜欢健身的朋友可以来一起健身训练，共同探讨，感兴趣的朋友可以联系一下！非常感谢！

喜欢健身健美，想从事健身教练的，对梦想、未来有追求的朋友们可以加我微信/QQ646587813（长按复制粘贴）不管是咨询健身教练培训问题，还是健身专业问题，一起交流学习，共同进步！