攻瘦坊  游泳明明是项减肥的运动,可为什么有人还胖了呢

 

Jiàn身与你的日常何为“攻瘦坊”?当然是字面意思啦:坊间教你如何用功瘦下来。(不然你以为是什么)筒子们,...

Jiàn身与你的日常
何为“攻瘦坊”?当然是字面意思啦:坊间教你如何用功瘦下来。(不然你以为是什么)

筒子们,从渐渐升高的温度来看,你意识到露肉的季节已经来了吗?如果,你也感受到了,低头看看自己身上的肉,有处安放吗?

春天你还没跟坊间菌一起减肥的话,那么赶紧趁着还在夏天的脑袋上动起来!!


在夏天最惬意的事情,除了待在一个有wifi的空调房里吃着冰镇西瓜外,还有一件事情就是游泳了。约上三五好友,不管你是狗刨还是蛙泳,只要往水里一钻,浑身每个毛孔被水包围着,暂时的躲过室外30多度的高温,简直是人生乐事之一啊。
当然,游泳除了可以避暑外,另一大益处就是减肥。作为一个全身性的运动,它几乎能让你的每块肌肉都动起来,经常游泳不仅能减肥,还能提高自己的心肺水平。

我们先来看看游泳运动员的好身材过过瘾!
游泳界新晋小鲜肉 宁泽涛
中国游泳第一枚金牌得主  孙杨
人送外号飞鱼 菲尔普斯
游泳减肥的原理


水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不管是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。因此,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游泳的减肥效果是很好的。


但为什么有些人游泳了反而胖了?



说白了,那些说游泳了却依然没效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。

有些人游泳,是真游泳,1500米自由泳不间歇,稍微歇会儿还可以来个400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不间歇。

而有些人游泳,25米游了2、3个来回,就在边上侃大山、看美女,说他们泡澡,完全不为过。


为什么会造成这种差别呢?



原理一:游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

因此,如果想通过游泳减肥,每次至少应该游40分钟以上,才能达到理想的效果。
原理二:游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。

因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。


那么,游泳后应该吃些什么呢?

游泳后应该大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。


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