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近年来，随着健康意识的普及，越来越多的人开始“迈开腿”，用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中“晒步数”。在...



近年来，随着健康意识的普及，越来越多的人开始“迈开腿”，用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中“晒步数”。在众多的参与者中，日行万余步者比比皆是，多的甚至两三万步。但真是步数越多越健康吗？



暴走、慢跑成时尚

随着“晒步数”的流行，不少人开始下载专门的记步软件，记录自己每天的运动成果。据统计，下载次数超过百万的计步软件就超过15种，其中有的软件下载量甚至超过了千万次。

通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可在这样的“相互监督”下，走路和跑步似乎变了味儿。不少人与朋友比着走，甚至变身“暴走”族，不求最多，只求更多。



运动不能只求量大

从一定意义上来说，“晒步数”确实对运动健身具有一定的激励作用，但以下几个误区必须避免：

●看谁走得多。在剧烈运动时，体内肾上腺素和皮质醇等激素的分泌会相应增加。当这些激素增加到一定量时，白细胞的生成会显著减少，淋巴细胞的活性也会降低。因此，并非谁的运动量更大谁就更健康。

●看谁速度快。其实，速度过快，强度过大，运动损伤的发生率会明显增加，如膝关节、踝关节、髋关节及腰部的劳损或扭伤等。所以，对于运动速度，讲究因人而异、适可而止。

●习惯于晨练。经过一夜睡眠，水分和食物都需要补充。如果不吃早餐、不补充水就出门狂走或猛跑，不仅容易导致低血糖，对于心脑血管病患者而言，由于早起时血液较为黏稠，晨练的运动风险更大。

●严寒酷暑无阻。一热一寒，是心脑血管的“大敌”。研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡率。



量力而行最重要

研究显示，成人每天摄入的热量应为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动加以消耗。成年人每走30步可消耗1大卡，若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。这正是原国家卫生部向民众发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”呼吁的科学依据。

那么，究竟如何甩开腿去走取跑才合适呢？

先来看运动时间。健步走的最佳时间为晚上5～8点。“上班族”可利用上下班的时间多走走，也可选择工作间隙，分两三次完成“每日一万步”的运动指标。

再来看运动量。“走多长、跑多远才算合适”的问题让不少健身者感到困惑不已。专家建议，通常情况下，如果选择健步走，推荐每天1小时；如果选择跑步，半小时左右即可。

需要大家把握的是“安全”这个运动健身的首要原则。当自己身体状态不好时应适当减少运动量，甚至应当暂停运动。

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