睡得够，才能瘦！

就算努力减肥，也没办法像别人一样瘦下来，真的很难过。在见到很多人减肥的过程中，可以发现有些人真的相当努力，但...



就算努力减肥，也没办法像别人一样瘦下来，真的很难过。在见到很多人减肥的过程中，可以发现有些人真的相当努力，但是结果却难以让人满足，有些人就算没有特别努力也很容易变瘦，到底为什么会发生这种不公平的事情呢？原因就在于睡眠。


美国的一个研究机关调査睡眠与肥胖的关系发现，睡眠时间越是不够，肥胖的几率就越髙。平均来说，若是将充分的睡眠时间视为7个小时，只睡6个小时的人肥胖几率大约是23%，只睡5小时的人是50%，只睡4小时的人则会提升到73%。

也有类似的研究结果，以肥胖的成人当做对象来观察他们的充分睡觉时和睡眠不足时的体脂肪变化，随着睡眠时间越长，体脂肪就会变少，但是差异大约是55%左右。


倘若睡眠时间不规律，睡眠时间不足的话，成长荷尔蒙的分泌量会减少，一般人都认为，成长荷尔蒙只要经过成长期就不会再分泌了，但其实并非如此。虽然分泌的量不一定，不过就算是成人，成长荷尔蒙也会持续分泌，一般都是在运动或睡觉时分泌。


成长荷尔蒙会促进脂肪分解与增加肌肉量；相反地，若是成长荷尔蒙不足，新陈代谢就会降低，容易累积废弃物，也可能造成基础代谢量变低，这就是睡眠不足导致变胖的原因。在睡眠不足的状态下，就算白天运动效果也不大，因为身体已经累到无法增加新陈代谢了，所以无论多么努力，可能都无法获得相对的成功。睡眠可以让我们的身体暂时休息，隔天才能帮助维持身体的新陈代谢，白天辛苦的脏器，晚上要休息才能维持健康与一定的新陈代谢量，所以要保持充裕的睡眠时间，让脏器休息才能顺利变瘦。


另外，睡眠不足或不良的睡眠习惯会强化食欲，相信许多人都曾经因为晚上睡不好或睡眠时间不足，而感到身体如同充水海绵一样沉重与疲倦，尽管如此却还是一直想吃东西，因为睡眠不足或晚上没睡好的话，身体会分泌大量促进强烈食欲的荷尔蒙胃饥素(ghrelin)。

睡眠就像这样与减肥有密切的关系，为了减肥而调整饮食与持续运动是很重要的，但唯有睡得好，努力付出才能获得相对的成果，才可以更轻易地进行减肥，千万要记得这一点。

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